科学健身周周练战疫特别版七如 [复制链接]

肩关节非常灵活，自然其稳定性会相对较差，在打羽毛球、网球等体育活动中，肩关节总是容易受损，怎么办呢？

通过肩部肌群锻炼可以帮助我们在运动过程中，减少受伤风险，提高动作稳定性。

“科学健身周周练”战“疫”特别版第七集教你几个动作，在家就能增强肩关节稳定性！

1.十字支撑

俯撑在地面，双手向身体两侧张开，肩部肌肉静力收缩，保持身体静力支撑平衡。

2.横向移动

俯撑在地面，保持核心收紧，移动手臂带动身体向左右两侧来回移动。可在地面放置小台阶等物品移动攀爬以增加练习难度（确保稳固）。

3.俯撑转体

俯撑在地面，保持核心收紧，手臂带动躯干完成转体动作进行练习。

4.支撑冲肩

俯撑在地面，屈曲髋部，臀部高抬；以肩关节为轴，摆动身体练习动作。

5.倒立练习

利用墙壁进行倒立练习，可屈曲髋部降低难度。练习时注意肩部肌肉的发力和控制。

运动小tips

小伙伴们可以选择3-5个动作进行练习，每个动作练习15-30秒，重复2-4组。如果你觉得难度、强度不大，可以选择增加动作幅度，控制动作速度，持续到力竭等方式以增加动作难度。

校对徐珩