李从悠 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1697573035558327990&wfr=spider&for=pc今天，
是第22个联合国大会确定的“国际青年日”！
那么，
当代青年面对的第一健康问题是什么？
相信不同人会有不同的答案。
但僵硬的肩颈问题，
一定在答案列表中名列前茅！
伏案工作后抬头的瞬间、
从沙发上起身的那一刻……
“咔咔作响”的关节提醒着每个有志青年：
你的脖子和肩膀，又「僵硬」了！
据统计，中国每10万人中，就有近人遭受肩颈痛。而绝大部分肩颈痛是颈椎病的前期表现，需要特别引起重视。
今天，小编就来和您说说肩颈痛这件事！
不良生活习惯成肩颈「杀手」
除了肩颈部病变（如肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等）导致的疼痛外，日常生活中，你常做的这些事，都可能成为引发肩颈痛的元凶。
01不良姿势
长时间保持同一个姿势，如久坐或低头，脖子持续处于不正常的曲度，导致椎骨磨损、增生，颈椎间盘开始变形、突出。
研究发现，一个人的头部重量大约5kg，当他低头玩手机的时候，脖子受力可能超过50斤！
TIPs
1.不要总保持同一种姿势，尽量每隔一小时就站起来活动活动。
2.使用电脑时，保持颈椎中立，调整显示器高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
02对风直吹
在有冷气的房间待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛；颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，还容易诱发或加重颈椎病。
TIPs
夏天要避免风扇、空调直接对着脖子吹，尤其是出了一身汗之后，不要图凉快马上吹风。
03枕头过高
过高的枕头会将脖子垫成低头的姿势，后方肌肉长期被拉长，容易加速颈椎间盘退化。
TIPs
1.建议成年人枕头的高度在8~10cm，选择中间低两边高、软硬适中的枕头。
2.习惯仰睡，枕头高度可参考自己的手掌宽度；习惯侧卧，参考单侧肩膀宽度。
7个简单动作，改善肩颈疼痛
对僵硬的肩颈来说，适度运动才是最好的「止痛药」。
01颈部侧弯+旋转
站直或坐直，头颈偏向右侧，保持10s后，逆时针方向缓慢转动头部至左肩，保持10s后，转动头部回到初始位置。顺时针方向重复一次。
以上动作为1组，共做3组。
02
耸肩运动
站直或坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。深呼吸，双肩从前往后耸，重复5次；从后往前再做5次。
以上动作为1组，共做3组。
03蝴蝶运动
站直，双手交叉置于肩膀，尽力让手肘触碰在一起，保持5s。重复5次。
以上动作为1组，共做3组。
04背肌拉伸
站直，双手垂放于身体两侧，向后挤压肩胛骨至极限，保持10s后放松。重复5次。
05坐姿腰部拉伸
坐直，面向前方，保持脚掌在地面，左手扶在腰部，右手举过头顶尽量向左侧延伸，保持20秒。
换右手，重复同样动作。
06坐姿颈部拉伸
侧坐于椅子上，双腿固定不动，双手握住椅背，向后旋转上半身至极限，保持10s。重复3次。
换左边，重复同样动作。
07坐姿胸部拉伸
坐在椅子上，面向前方，上半身倒向椅后；双手向后伸展，从下方绕举过头顶；保持双脚固定，身体回到原位置。重复5次。
以上动作为1组，共做3组。
结语
尽管信息时代，绝大多数工作学习都在依赖电子产品，但强健的体魄仍然是每个青年实现理想和人生价值的必要条件，尤其是健康的肩颈！
那么，看了今天的文章的你，快快放下手机、离开电脑，锻炼起来吧！
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