生命在于运动，无论年轻还是衰老，运动都是必不可少的强身“法宝”。但老年人锻炼一定要注意，不要伤害到肩关节。今天就来说说关于如何保护肩关节的一些知识！随着年龄的增大，肩关节的机能会随着人体机能的衰退而衰退，老年时骨骼会出现不同程度的疏松、肩部肌肉力量减弱、肌腱特别是肩袖的柔韧性变差，肩关节的应变能力、承载能力、活动能力等等都会降低，并且还随着年龄的增加而大幅度下降。因此，更应该注重老年人的肩关节保养。生活中，很多人都受过肩痛的困扰。严重时碗筷都拿不稳，晚上睡觉甚至经常痛醒。老年人该如何保养肩关节？01避免受凉
老年人喜温怕寒，肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖，避免受凉，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。
02别提重物
比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物体、单肩背过重的包等等，容易诱发肩部肌腱的炎症，甚至发生撕裂。
03适当牵伸
长时间不活动，肩关节的柔韧性会大幅度降低，并容易出现肩关节粘连及僵硬，因此要养成每天牵伸肩关节的习惯。牵伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次，每次做几个动作，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。
04切忌过度
适当锻炼有益。如果长期、过度地使用肩关节，肌肉会劳损，无疑会更加容易导致老年人肩关节伤病的发生。
以下是一些简单的肩关节锻炼动作，建议在专业医生指导下练习：
一旦出现肩膀疼痛，一定不能道听途说盲目“自诊自治”。例如“肩峰撞击症”和“冻结肩”的某些功能锻炼是相反的，如果按照冻结肩那样“拉吊环、爬高、甩手臂”锻炼，就可能造成肩袖撕裂的严重后果。患者盲目运动、病情得不到缓解的现象非常普遍。
常耸肩
两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。
勤前推
十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
时后伸
在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
要爬墙
双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。
多画圈
可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。
老年人运动时如何保护好肩关节?
01、量力而行
老年人千万不要拿自己中青年时代的运动来作为标准！要选择适合自己的运动。
对抗性强、激烈程度高的运动不要做，例如足球、篮球等，这些运动容易发生碰撞、容易摔倒，导致肩关节骨折脱位的发生。动作过猛、负荷过重、幅度过大的运动不要做，肩袖等组织容易发生撕裂伤。可选择保健体操、太极拳、太极剑、做广播体操、散步等项目进行锻炼。02、柔慢进行
老年人运动之前必须热身！
正确的热身可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能使肩关节润滑，使肌肉、韧带等组织达到一定的"热度"，使关节的运转灵活起来，可以有效的减少肩部损伤特别是肩袖损伤的发生。
运动时以锻炼身体为目的，老年人肩关节的肌肉、肌腱膜等软组织已经不能适应过快、过猛的动作，因此所有动作都应该柔慢进行。
为了防止受伤，运动中可以采用肩部护具等合适的肩部保护措施，能有效的提高肩关节的安全性。
03、适可而止
老年人在运动的时候一定要
老年人在锻炼过程中要随时留意肩部反应，如果有疼痛或其他不适感觉，必须引起注意，不要随意再进行运动。
其实肩关节疼痛可能由十几种原因引起，比如肩袖损伤、肩关节不稳、肩袖肌腱钙化……建议肩痛医院专业医生明确诊断，选择个性化治疗方法。
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医院祝您身体健康！
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