*白癜风微信交流群 http://www.xianmeng.net.cn/fengshang/xinchao/870.html我们现在长期都处于坐着工作和生活的状态，双手始终在身体前方敲击键盘和抓握手机，整个肩部都处于向前的状态，所以很多人都有圆肩的体态。而且现在我们也很少有机会向上推举重物或举手，造成肩部关节的活动度逐渐变小萎缩，很多人年纪轻轻就出现了只有老年人才会罹患的冻结肩。
肩部力量的弱化，造成了对肩关节的保护不够，同时肩关节的肌肉缩短也进一步限制了肩关节的活动范围，我们需要切实强化一下自己的肩部肌肉力量，对肩关节起到更好的保护作用。
手臂上的赘肉也是非常影响身材的一个短板，稍微一抬手，手臂后侧的赘肉就会随之挥舞了，拜拜肉会让你整个上身看起来非常臃肿，是时候消除一下手臂上的赘肉了。下面我们就通过4个动作来对上肢进行塑形训练，你会使用到哑铃，循环训练3组，暴汗燃脂瘦手臂、增强肩部肌肉力量、提高肩关节活动度。
训练动作1
①双腿与肩同宽站立，身体屈髋向前俯身，双腿微屈，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂。
②先将双手向后直臂上抬，抬到不能再上抬的程度，接着双手直臂向前抬高双手，同时双手内旋变为掌心朝下，接着双手屈肘下拉哑铃。双手向上推直后，接着向后直臂抬高。
③向前俯身时保持上身平直，不要弯腰。
④训练12次。
训练动作2
①坐到茶几上，双腿向外打开，脚尖朝外45°，上身向前微微俯身，双手各抓握一只哑铃在身前自然下垂，双手掌心朝后。
②双手直臂向上抬高，抬高到头部的高度时，然后将双手直臂向外展，接着收回双手后，再直臂向下放低。
③上身俯身时保持背部平直，不要弯腰。
④训练12次。
训练动作3
①双腿宽距站立，身体屈髋向前俯身，双腿微屈，双手各抓握一只哑铃，在身前自然下垂，双手掌心相对。
②先将右手屈肘向上拉高哑铃，然后将上身向右侧转身，接着将右手抓握着哑铃向天花板方向推高，收回右手后，然后换边训练训练。
③身体屈髋向前俯身时，要保持上身挺直，不要弯腰。上身转动时，要保持腰椎的稳定，利用胸椎段进行转动。
④每侧训练8次。
训练动作4
①坐到茶几上，双手各抓握一只哑铃，在身前直臂抬高到与地面平行的高度。
②先将双手向上稍稍抬高一些后，放回到起始位置，然后再将双手直臂向上抬高到举向天花板的方向。
③上身保持平直，上抬手臂时避免耸肩。
④训练15次。
在以上哑铃上肢塑形训练的基础上，你如果再配合上饮食的控制和有氧训练，降低饮食卡路里的摄入水平，加大身体燃烧卡路里的消耗，这样就可以更快地帮助减少手臂上的赘肉堆积，缩小手臂围度，消除拜拜肉。
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