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10个最适合热身的瑜伽动作,冬天晨练超好 [复制链接]

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冬天练瑜伽,我们都知道热身很重要!大家会采用什么方式热身呢?是最经典的拜日?还是会先从小关节的活动开始?其实,在瑜伽拜日之前加入一些关节热身,会让你的练习更安全、有效深入!那么,今天跟大家分享10个最适合热身的动作,包含了手腕、肩关节、脊柱、髋关节的热身,特别适合瑜伽练习前热身,大家赶紧收藏起来,加入到日常练习中吧。

动作1-2

从四足支撑进入,十指有力张开顺时针/逆时针绕动各15-20次四足支撑,手腕朝向正前方呼气,身体重心向后,吸气,还原重复练习15-20次

动作3

大拜式开始吸气,身体重心向前进入上犬式呼气,收紧核心,向后回到大拜式重复练习8-10次

动作4

下犬式开始呼气,收核心,移重心脊柱向前脉动到斜板式吸气,坐骨向后向上,还原下犬式重复练习8-10次

动作5

下犬式准备,吸气,右腿迈向前进入低弓步,呼气,收核心重心向后,进入半神猴吸气,还原低弓步,髋部下沉重复练习8-10次,交换另外一侧

动作6

四足支撑开始

吸气,右腿向后抬、左手向前伸直

呼气,收紧核心,右腿屈膝向前

左手屈肘向回拉,膝盖碰手肘

重复练习8-10次,交换另外一侧

动作7、

俯卧在垫上双手在瑜伽垫两侧撑地吸气,双手推地,脊柱延展向上呼气,还原俯卧,重复8-10次

动作8

俯卧,左手肘、掌心撑地胸腔抬高,屈右膝,脚跟靠近臀部右手向后抓住右脚背,指尖朝前停留8-10个呼吸后换另一侧

动作9

俯卧,双手自然摊开在肩膀两侧呼气,收核心,髋部转向右侧左腿屈膝,脚掌在臀部后侧落地吸气,还原,重复8-10次后换边

动作10

坐立,弯屈双膝,抬小腿与地面平行

伸直手臂向前,进入简易船式

呼气,慢慢卷背向地板,同时落腿向下

双脚、肩膀离地约20厘米,进入半船式

吸气,还原,重复练习8-10次

老师

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