上班长期用电脑、对着吹空调
回家沙发“葛优躺”、侧卧玩手机
许多年轻一族过早出现
肩部疼痛和肩部活动受限的情况
医学称之为肩周炎
肩周炎危害
肩周炎主要表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，如得不到有效的治疗，可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，严重还可出现不同程度的三角肌萎缩。
常见病因
1、因为肩部肌肉、韧带的退行性改变，导致肌肉韧带变性，对各种外力的承受能力减弱。如肱二头肌长头腱鞘炎，冈上肌腱炎等。
2、肩部长期劳损，得不到足够休息。
3、因为不注意肩部的功能锻炼，导致肩关节制动时间过长，引起肩部疼痛不适形成肩周炎。
4、肩部受伤后，没有引起重视，未及时就医治疗。
5、长期不愈的冠心病、心绞痛、肝胆疾病和肺部疾病等可反射性的引起肩部疼痛。导致肩关节活动受限。久而久之，形成肩周炎。
6、颈椎病也会引起颈肩部疼痛，导致颈肩部肌肉痉挛、缺血，易形成肩周炎。
肩周炎分3期第1期，肩周炎早期：即疼痛期，病人的疼痛症状较重，而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛为主，预防关节功能障碍为目的。第2期，肩周炎冻结期：关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动功能为目的。第3期，肩周炎恢复期：以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在先期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。
本期中医康复科
演示4组预防运动
适用于健康人群日常预防保健
以及第2、3期肩周炎患者康复训练
跟着动态图一起锻炼吧
第一组：推压肩部
动作详解：
（1）肩膀与墙身平行，手臂内侧紧贴墙身。手肘高于肩位，大小手臂屈曲成90度角。
（2）身体缓慢向前移动，手肘发力向墙面靠压，被动地拉伸肩部内侧。有合适位置的，可以双手同时进行推压。训练建议：每日训练2组，每组5次。
第二组：手臂平展
动作详解：维持第一组动作与墙面的相对距离，如图作单侧手臂的平展运动。注意整个肩关节以及肘关节的配合发力。此动作可加强肩关节的灵活性。训练建议：每日训练2组，每组5次。第三组：环绕运动动作详解：双腿站立打开与髋部同宽，双手紧握毛巾两端并发力拉直，随后如图来回做肩关节的环绕运动。此动作提升了肩关节日常运动的活动位置，有效拉伸肌肉，放松关节，缓解紧张。训练建议：每日训练1组，每组20次。前后往返共计1次。
第四组：抓毛巾
动作要领：一手紧握毛巾一端，手放在后脑附近，如图使毛巾自然垂放在脊椎位置，另一手在毛巾下端，通过反手抓握毛巾的方式，逐渐上升高度。此动作可以帮助拉开肩袖，把肩关节内的韧带肌腱进一步拉开，防止黏连，有效预防肩周炎发生。可以让小伙伴在下方拉直毛巾训练建议：每日训练2组，每组5次。温馨提示：预防性运医院正规治疗。以上运动方法仅用于预防肩周炎，不能作为急性期肩周炎的运动治疗，如出现举手困难、手臂麻痛等不适情况，医院进行进一步检查。
医院中医康复科
