关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了！
1.办公人群颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。
以下三个小动作护颈椎：大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
1）颈椎不好，手上抬！
手指绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。动作示范
两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2）腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
2.中老年人膝盖疼是欠抽
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
3.鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
4.股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？ 没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿互换，是不是像一个‘大’字？
长按
