北京治扁平疣好医院 http://m.39.net/pf/a_8744649.html肩袖损伤
生活中，肩痛的患者非常多。临床数据显示，肩痛患者占骨科总人数的20%！而在肩痛的人群里，40岁以上的中年人中，肩袖损伤的发病率高达23%！60岁以上的肩痛老人中，肩袖损伤的比例高达60%！
肩袖损伤的发生比肩周炎还多，尤其是50岁以上的人，大家都知道“50肩”，就是50岁左右出现的肩周炎，很少有人知道肩袖损伤，因为两种病患都表现为肩膀疼，非常容易误诊！一旦按照肩周炎的运动治疗方法治疗，很容易造成肩袖更严重的损伤，严重的很可能导致残疾的发生！严重影响胳膊的行动能力！甚至连穿衣服什么的简单动作都无法做了！
如何区分
肩袖损伤和肩周炎
Emma提示您：
您是否正存在肩膀疼痛呢？怎样分辨这种疼痛是由哪种问题导致的呢？下面给大家一个表格，对照一下就可以自己判断！
肩袖损伤与肩周炎对照表肩袖损伤肩周炎疼痛位置肩头位置
位置不定
有压痛感
疼痛程度
轻度到中度，疼痛时有刀割般的疼痛感
中度到重度，重度时疼痛难以忍受，甚至到影响日常生活、睡眠的程度
力量力气变小，拿不动东西，举不起东西力量不变活动范围大多正常活动范围受限制严重
生活中的
肩袖损伤隐患
Emma提示您：
日常生活中，哪些不经意的动作会造成肩袖损伤呢？
出行时可能发生肩袖损伤
乘坐公交、地铁站立时，突然遇到急刹车！
开车、坐车时，回身拿东西！
或坐车时扶着上侧扶手，忽遇急刹车！
乘坐飞机，把随行行李放到飞机行李架上时！
由于行李重，可能会伤到肩袖。
运动时可能发生肩袖损伤
所有的肩部外展、上举的运动都有可能造成肩袖的损伤：比如网球、排球、羽毛球、攀岩等！
肩袖损伤
自我恢复法
Emma提示您：
如果您存在肩袖损伤，Emma为您私人订制了一份自我恢复方法，您可以通过四个动作，恢复自己的肩袖健康！
N1
一：Y型上举
肩胛骨上旋转的练习。采用直立或俯卧的姿势，单手持哑铃然后进行上举，留意肩胛骨的活动用力。
N2
二：肩部外旋
改善冈下肌、小圆肌的肌力，帮助更好的稳定肩膀。曲肘90度，大臂紧贴身体，可以用大臂内侧夹住毛巾辅助，然后单手持艳玲进行肩部的外旋。
N3
三：90度肩旋转
强化肩外旋肌群，采用站立或俯卧的姿势，肩部外展90度，曲肘90度，然后手持哑铃进行上举动作。
N4
四：肩胛面侧举
强化冈上肌，单手持哑铃至与地面平行即可。
肩袖训练注意
专家提示：这四个动作，每天没用固定的时间和次数，但如果已经存在肩袖损伤，做动作要量力而行，以无疼痛为主，如果有了疼痛的感觉，则不可以继续做该动作。
缓解肩周炎的四个动作
N1
一：抬肩动作
上臂抬至水平，双手搭至对侧手肘，慢慢上抬，每个动作重复5-10次。
N2
二：背部牵拉动作
直立，起始位为患侧手扶住健侧肩；用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部；初期可以平躺或靠墙支撑；重复五次，每次坚持20s。
N3
三：摸背动作
直立，双手置于身后。健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬；可以用毛巾或弹力带辅助，循序渐进；重复五次。
N4
四：钟摆动作
身体前倾、健侧手支撑，患侧臂下垂，摇动手臂：前后向、左右向、环形。每个方向重复5-10次。
注意
专家提示：如果确诊肩周炎，以上动作都有可能有疼痛的感觉，需要循序渐进，动作次数可以慢慢变多。
人工智能Emma
