现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰，而在这90%的人群当中又以上班族比例居多，长期肩颈疼痛不仅会影响情绪，同时还会影响睡眠质量！
很多人反映，上班有时连水都忘记喝，哪还能想起放松肩颈？确实，小编也需要长期对电脑工作，有时忙起来确实想不起！
下面为大家推荐8个睡前肩颈放松序列，上班没时间可以临睡前抽10分钟时间练习。晚上睡前放松肩颈，不仅能让你紧张的肩颈放松下来，同时也可以放松大脑神经，让你拥有好睡眠！
8个睡前肩颈理疗放松动作
1、活化胸椎
●双腿伸直坐立于垫面上，双脚并拢
●吸气，延展脊柱，双手伸直向前
●呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离
●配合呼吸，动态循环练习12次
2、顺时针绕动肩膀
●坐立于瑜伽垫上，双手搭在双肩
●手肘带动肩膀做顺时针绕圈
●重复18-20次，换逆时针绕动
3、肩胛骨活化练习
●坐立于瑜伽垫上
●吸气，肩膀向上向后向下绕动
●呼气，肩膀向上向前绕动还原
●保持循环练习18-20次
4、放松斜方肌
●坐立于瑜伽垫上，背部立直
●右手贴在左侧耳朵上方
●呼气，右手发力拉头向右侧，左肩下沉
●保持8-10个呼吸后，换反侧练习
5-6、加强颈部力量
●右手掌心贴于右侧头部
●相互拮抗发力保持8秒
●左手掌心贴于左侧头部
●相互拮抗发力保持8秒
7、活化颈椎
●金刚坐准备，准备一条毛巾
●将毛巾套在颈椎上段，双手抓毛巾两头
●双手向前拉毛巾，下巴微微抬起
●动态练习10次，将毛巾移动到颈椎中段
●继续重复练习，最后放于颈椎最下方
●记得一定要配合呼吸，不要憋气
8、仰卧放松
●缓缓平躺下来，在颈椎下方垫毛巾
●保持自然呼吸，停留3分钟
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专业诊治：
脑卒中（脑梗塞，脑溢血）恢复期康复训练/肩周炎，肩袖损伤，颈肩腰腿疼痛，腱鞘炎，膝关节疼痛，肌肉疼痛，肌筋膜炎/骨折术后疼痛关节粘连肿胀康复，踝关节扭伤/面瘫，言语功能障碍，截瘫等疾病康复训练。
