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对于女人来说,容颜会跟着年龄而衰退,气质却能随之沉淀。妆容和服饰都能为气质加分,但最终的决定权是体态。体态好了,走到哪里都是焦点,不仅视觉上显瘦,整个人看起来轻盈、挺拔、优雅。如何拥有好体态?
不良体态有多毁气质
正常体态,从头顶到骨盆到脚踝,应该是在一条「中轴线」上,就像有一根线在垂直牵引,帮助形成人体挺拔的体态。但大家在生活中养成的坏习惯,比如瘫坐歪坐,每天伏案,久坐不动,低头玩手机,会使这条「中轴线」慢慢松弛。这直接导致「核心肌群」无力,造成肩颈部、腰腹部肌群无力,人体自上而下出现一系列体态问题,最常见的就是圆肩、驼背、骨盆前倾。
1、圆肩:看起来胖10斤
园肩是肩关节向前向内扣,从侧面看,背部足足厚了好几层,虎背熊腰感,非常不美观。
测一测你是不是圆肩:
①肩膀不在耳朵的正下方,而是向前移动。
②正侧面可以看到后背的四分之一。
③手臂、肘关节向内旋转。
2、驼背:影响脏腑功能
相比圆肩前倾,驼背的危害更大。驼背是一种较为常见的脊柱变形,因胸椎严重后突引起的人体形态改变,会导致躯干前倾。当集圆肩、驼背于一身,我们统称为「上交叉综合征」。
「上交叉综合征」是指胸部肌群处于紧张缩短的状态,背部肌群处于过度拉长的状态,导致身体前后侧肌肉力量不均衡而出现的症状。
「上交叉综合征」会改变脊柱的正常生理弯曲,使人体失去平衡。身体除了出现不良体态,严重时还会出现内科症状。比如向上影响供血,会出现头晕、头痛、局部麻木;向下压迫神经,影响人体呼吸系统、消化系统等,可能会使人体出现胸闷气短、肌肉无力、食欲不振等不适。
3、骨盆前倾:减不掉的小肚子
顺着这条「中轴线」向下是骨盆。正常的骨盆会向前偏移一定的角度,如果骨盆过度向前倾斜,就会偏离这条「中轴线」。
测一测你有没有骨盆前倾:
找一面墙,脚后跟、臀部、肩部都贴住墙,测一下腰部和墙之间的距离。
如果能够放下一个手掌那就不用担心了,如果能够放下一个拳头就是骨盆前倾了。
在这样的体态下,腰椎超出了正常生理曲度,肚子会显得很大、很圆,向前凸出。这也是很多女性会疑惑「为什么全身瘦,而小肚子那么凸出」的原因了。
如何改善不良体态?
我们可以通过一些简单练习来改善圆肩、驼背、骨盆前倾,纠正脊柱形态。
好体态第一步:调整颈肩背
日常要时刻提醒自己站直、坐正,不要弯腰驼背形成狗熊背,让上半身又胖又壮。①正确坐姿:大小腿呈90度,保持腹部收紧,脊柱伸展。双手食指拇指比作三角形放于腹股沟处,使其垂直于地面。②正确站姿:微屈膝,保持肩、耳、髋、膝、踝在一条直线上,想象后背有一面墙,背部和墙壁之间有一个手掌的空间。
好体态第二步:调整骨盆
这个动作,常做能够改善骨盆前倾问题。
①左膝跪地,同时右脚膝关节弯曲在前,把右手臂向上抬伸展到右边。
②右手放在膝盖上并向前按压右脚,左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。
③保持30秒,这是一个重复的动作,每边做三组。
好体态第三步:调整脊柱
这是一个高效的脊柱锻炼法。无论你是的打工人,还是学生,或是久坐家中的老人都适合进行这样的锻炼。
打滚利用了力学原理,让人体结构逐渐恢复正常状态,就像擀面条一样,越擀越圆,越擀越对称。
???????????▲正安中医周威大夫示范?
兼有身材和健康,何乐不为?
我们一定要追求好的体态吗?倒也不是。
但好体态确实会让我们更加健康、看起来也更加自信,我们追求的是,避免因为不良的坐姿、站姿、生活习惯等导致身体出现的状况。
单纯为了美当然也可以,更何况是又美又可以更健康,我们何乐而不为呢?
如果你不能坚持锻炼方法或者已经出现症状,那么可以借助中医手段,改善脊柱形态、肌群状态、修复结构、调达气血。
对于需塑身想变瘦的,或者需改变体态想变美的,或者需调理身体治疗疾病的女性,中医都是优选之法。
明医简介
周威大夫
北中医医学硕士。重视整体观,以人体结构失衡而致疾病之思路,治疗全身症状复杂性疾病(如运动损伤/车祸后遗症、月子病、全身多处不适症)。
临床擅用针灸治疗产后修复、斜颈、高低肩、含胸驼背、脊柱侧弯等不良体态、失眠、慢性疲劳综合征、HPV感染、妇科病、男科病(性功能障碍、前列腺炎)及不孕不育症等。
尤其对颈肩腰腿膝踝等各类急、慢性痛症颇有研究,以古法针刺结合现代解剖除痛症。
各类痛症
全身症状复杂性疾病
寒症
出诊时间:周三、日11:00~18:00
诊金:
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非会员复诊:元/次
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