日前，运动医学中心李劼若副主任就“如何防治运动损伤”专题在线上和网友们进行了答疑，互动非常活跃，得到网友们大大的点赞。以下是比较有代表的提问和解答。
我想通过运动来减肥，可就是坚持不下去。听很多人都说会受伤，所以很害怕。
李劼若副主任科学的运动，均衡的饮食，充足的睡眠，一定可以减肥成功。
女性，27岁，平时上班没时间运动，所以都是周末运动，但不知是不是跑步姿势不对，还是没做拉伸，脚踝酸痛了好几天。这是正常的吗？怎样的热身运动比较好？
李劼若副主任正常的，运动要做好准备，循序渐进。穿合适的运动衣服到合适的场合，选择合适的运动鞋，做好热身运动：首先我们要做将身子挺直，然后开始有上往下热身。从头部开始，依次是脖子、肩部、手臂、腕关节，对每一个部位都是轻轻的扭动。对腰部的热身可以说的很重要的，不管进行什么样的运动，腰部是力量的主要来源，所以将腰部充分预热，可以俯身左右摇摆和上下活动。对踝关节和膝关节进行屈伸预热。摔倒时使用翻滚动作，避免不吃东西运动或者饱后运动。运动过程中，注意好个人不同的耐受力和强度，控制好频率和强度。祝您运动健康愉快！
医生你好，请问脚扭伤了有中度红肿，怎么才能更快的恢复？用什么药好？
李劼若副主任正规处理脚扭伤：1、到医院拍片排除是否有骨折，如无骨折，冰敷患处每次10分钟，每天3到5次，可以外用跌打万花油，切忌热敷和外用红花油、活络油之类的药，疼痛严重可口服非甾体抗炎药，尽量多休息，抬高患肢；2、如有骨折的，按骨折治疗处理。
大夫你好，病人习惯性肩膀脱臼十几年了，请问有什么办法预防和治疗，手术后需要多长时间就能干活，费用大概需要多少，是手术以后就能回到以前那样吗？
李医院进行拍片、CT、磁共振、肌电图等检查，明确肩关节不稳的程度和缺损的结构大小等，才能确定手术的方式、费用和预计恢复情况。
在健身房做引体向上时，肩膀掰了下，感觉左肩肌肉有种拉扯的痛感。不知道是筋还是肌肉拉伤，手臂上举，个头嘎嘎响。请问怎么办好？还能运动吗？
李劼若副主任如果休息两三周还疼，医院检查，有可能拉伤筋了～好了后还可以运动，但到容易痛的位置就要注意保护。跑步减肥，锻炼身体，是不是要长期跑才行？如果见停下来会不会反弹？李劼若副主任您好！想减肥，跑步只是其中运动方式的一种，跑步要掌握好度和频率，过度会损伤关节，其他类型的运动也是能帮助减肥的，可以根据兴趣来选择；另外，饮食的控制、营养均衡和充足的休息都是非常重要的措施。女，50岁，前段时间下楼感觉右膝关节痛，去医院检查是退行性骨关节病，包了两次药好点了。我这种病严重吗？我天天在锻炼，快走对关节有影响吗？需要怎样治疗？谢谢！李劼若副主任如果只是下楼痛，休息、用药就好，不算严重，但是50岁也要开始保护关节～不要强求每天走多少步，慢走、散步半个小时到一个小时都是合适的，快走不适合太多，还可以坐着或者躺着做做抬腿运动，练习肌力。每次打完羽毛球，右膝盖都会感觉发热得很厉害，还有一点点疼，但左边不会，这是劳损还是半月板有损伤了？李劼若副主任右膝盖这种痛，过几天会自己好转吗？如果不会，而且屈伸时都有痛，走路有打软腿之类的，医院就诊看看。如果休息后很快能消失，那就可能只是劳损。平时就是起床的时候右膝盖会比较热，但走路不会有疼痛感李医院查查血尿酸、血糖、炎症指标，关节让医生当面检查下，有没积液、有无肿胀，有可能是炎症。今年体检尿酸确实是在最高的临界点，医院检查一下吧，谢谢医生了。李劼若副主任好的，不客气，尿酸临界话，平时还是多注意饮食，多吃蔬菜，少吃高嘌呤的食物，同时注意适当运动，另外保证每天的喝水量在毫升以上。
男，38岁，跑步过后几天还感觉小肚酸痛，右脚趾一阵阵的抽筋。涂了活络油，没就果。请问该怎么处理，还有跑步前要注意什么？
李劼若副主任您好！这种情况可能涂活络油效果不好，可以跑后适当做做拉伸、放松。另外出现这原因，可能是短时间跑得太多，或者很久没运动，所以跑步要循序渐进，跑前要做好准备运动，穿合适的跑鞋，跑步时的呼吸要配合跑的频率，跑时注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，小腿不宜跨得太远，刚开始跑时不要跑太远和频率太密，跑前和跑后注意补充水分。
请问李教授，打羽毛球如何防止肩袖损伤？
李劼若副主任您好！打羽毛球前也是要做好热身运动，针对各人情况的不同，注意运动的强度和频率，扣杀的力度不要太强，超出个人的能力，另外要注意发力的姿势要正确；如果有损伤或者肌肉酸痛就要注意休息，医院就诊。另外平时可以做些针对肩关节周围和核心肌群的肌肉力量锻炼，增强肌肉力量。
18岁，这几天开始锻炼爬山跑步第二天的是大腿前面疼然后第三天小腿后面疼大腿前面疼这不会是拉伤什么的。
李劼若副主任您好！有可能是肌肉一下不适应大强度的运动，建议减少些，并且做好准备运动和放松运动。
您好，我膝盖有骨刺，有少许积液，痛的厉害，一直吃双氯灭痛缓释片止痛，针灸、火疗、小针刀都试过，没有减轻疼痛，现在喝中药，晚上敷活血药袋理疗，但还是痛，我该怎么办？
李劼若副主任您好！请问您的年龄？关节痛有多长时间了？有没有拍过X片或者磁共振？目前您的情况，最好先把问题弄清楚，例如是单纯的骨关节炎，还是有滑膜炎、半月板损伤等，清除后再作对应的治疗。长期吃止痛药对心脑血管、消化系统等都有副作用，其他的治疗也可能针对不强。所以，医院正规就诊，把诊断搞清楚应该放在首位。
李主任你好，我32岁，男，两年前发现有腰椎间盘突出，但我喜欢跑步，我应该注意什么？
李劼若副主任请注意跑步前做好准备运动，每次跑的时间不要太久，平时注意多做腰背肌锻炼，例如拉单杠、燕子飞动作，平时少弯腰。END
文：李劼若
编：阿文
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