哈佛医学院是美国排名第一的医学院。当年艾略特校长将哈佛医学研究建立在哈佛科学研究的基础上，使哈佛医学焕发出现代医学中最璀璨的光芒。上世纪70年代，哈佛医学院和麻省理工学院的强强联姻，更起到了锦上添花的作用（如人工皮肤）。医院坐拥数十名诺贝尔奖获得者，人工心肺机，麻醉术都在这里诞生。哈医院数年排名全美第一，是人工呼吸机的诞生地。医院（Brigham)开启了人类历史上第一例肾移植手术，是器官移植的发祥地。医院和哈佛医学院以科学为基础，交相辉映，开出了医学奇葩-新英格兰医学杂志，这本杂志创刊二百年，迄今为止仍然是世界上最好的医学杂志。我去年在哈佛大学麻省总医学骨科学习期间，穿梭在众位医学大家之间，聆听讲座，观摩手术，阅读医学经典，三个月不知肉味，可谓衣带渐瘦人不悔！
今天是大年初一，我将留学期间读到的哈佛医学经典中预防疾病知识展开连载。首先从骨科开始，向大家介绍常见的关节活动方案，预防疼痛，延长骨关节系统的使用寿命，避免或者推迟手术的发生。(下图为哈佛医学院关节疼痛缓解教程书封面）
肩关节疼痛缓解教程
适用于肩关节撞击及肩袖损伤，肩关节骨性关节炎，肩关节滑囊炎，肩关节肌腱炎等引起的轻中度疼痛。通俗讲各种慢性肩关节疼痛，当然更适用于肩关节正常人群，可谓“有病治病，无病强身”。
第一肩关节画圈热身运动（shouldercirclers)。如下图所示进行锻炼，手中所持物体重量为1-3英镑,肩关节系列中的重物如不做特殊说明，均是1-3英镑。对膝关节和腰椎不好的患者，可以站立位进行。
第二钟摆热身运动（shoulderpendulums)，身体状况不佳，存在膝关节，髋关节腰椎疾患者，可以站立位或者坐位进行。
第三：推球锻炼，从此开始均为力量锻炼。（Strengthening:Wallpushupwithstabilityball)，图片中的球在某宝上可以买到。
第四站立位肩关节内外旋锻炼（standinginternalandexternalrotation),没有图片中道具的朋友，可以不用道具，仅仅模拟其动作就可以起到良好效果。
第五站立V形抬肩（StandingV-raise)。没有图中重量1-3英镑器具的朋友可以仅仅模仿动作，或者购买于某宝。
第六站立拉伸（Standingrow）
第七肱二头肌屈伸锻炼（Bicepscurl),还是1-3英镑，缓慢进行，禁忌快速发力。曾经有某外科医生术中用力过猛，导致自己的肱二头肌长头肌腱断裂的例子。
第八对角线锻炼（Diagonals)没有器具单纯做动作就可以，或者某宝买。
第九ShoulderStrech,动作见图片，关键是每次坚持10-30秒。
第十爬墙（WallClimb)手接触墙的位置要低于肩关节，然后一点点向上爬，到肌肉出现了中度张力，没有引发疼痛为止，然后在墙上呆30秒。一天内可以重复几次。我最喜欢的锻炼姿势，回国后经常指导患者在家中练习这一个，简单有效。
第十一牵伸内旋（Shoulderstretchwithinternalrotation),注意手指头向上。
第十二胸廓牵伸（ChestStrech)，注意掌心向上。
综上12招，助力您的肩关节健康，尤其适用于肩关节没有疾患的健康人群进行预防。病情复杂者，医院就诊。以后陆续推出膝关节，腰椎，颈椎，踝关节，髋关节，腕关节的哈佛动作，取西洋之绝技，健康我华夏之人民。给大家拜年了。
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