很多喜欢练肌肉的的小伙伴，在练肩时会遇到一些问题，就是肩关节的疼痛，健身本来是让我们越练越健康、强壮的，为什么练肩一段时间肩关节会疼痛，是训练哪个流程出现了问题呢？今天我就给大家讲一下肩关节疼痛的问题
什么是肩关节？是有怎样的生理解剖构成？
肩关节指上肢与躯干连接的部分，包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。
由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属球窝关节，是上肢最大、最灵活的关节。
关节囊较松弛，附着于关节盂周缘和解剖颈。关节腔的滑膜层穿经纤维层膨出，形成肩胛下肌滑液囊及包裹肱二头肌长头腱的结节间滑液鞘。
肩关节疼痛产生的原因？
由于肩关节是球窝关节，是最灵活的关节，关节囊也较为松弛，所以肩关节损伤的风险也非常大；产生肩关节疼痛的原因有很多，比如：
1.没有做好肩关节部位的热身，训练过于着急
2.重量大于身体的承受能力
3.练前练后没有做好拉伸放松
4.练后没有及时补充上营养导致不能很好的恢复
5.经常熬夜是身体机能不能及时回复和超量恢复
6.练习的动作不是很正确，导致关节的磨损
如何解决和预防肩关节疼痛？
解决：
1.如果是因为训练急性损伤，要及时就医，以免拖延病情导致加重。
2.如果是轻微的症状，问题不大，但是一练肩部肌肉就不舒服就要及时停止训练，多做热敷，静养，等待消除症状后再继续练习。
预防：
1.练肩前一定做好热身拉伸
不能嫌麻烦，不要心急，这非常重要，做好热身会提高一个档次的训练质量，达到更好的效果，并且预防肩关节的损伤。
2.选择好适合自己的重量
练肌肉并不是重量越大，效果越好的，一定找的适合自己的重量，怎样找呢？
比如：你要增肌，你要找的重量就是可以做12次左右就做不动的重量，这个重量就适合增肌的你。小重量也可以练出大肌肉哦。
3.练前练后没有拉伸放松肌肉
拉伸放松肌肉非常重要的，一定要拿出时间去做拉伸放松，如果不做肌肉就会变僵硬，失去弹性，不利于恢复，身体的柔韧性也会下降，还容易受伤。
4.及时补充营养
训练后要及时补充糖（指碳水化合物）、蛋白质、抗氧化剂。
补充糖可以摄入：葡萄糖水，水果，全麦面包等；
补充蛋白质可以摄入：瘦肉、鸡蛋、奶、蛋白粉等；
抗氧化剂可以摄入：维生素a、维生素c、维生素e、也可以吃西红柿等。
5.保证充足的睡眠
每天睡眠做好保障在8小时，因为身体的机能恢复都在深度睡眠中进行，如果你的睡眠不足，就会导致睾酮素分泌不足，增肌所需的睾酮素供不应求，破坏细胞的自我修复，甚至对你的肾也有一定伤害。也会对第二天的训练工作生活有不好的影响。
6.练肩要做正确的动作
当我们在练习时，动作不正确前面的都做好了，也到不到想要的效果，也会有运动损伤的发生，那怎样做才是正确的呢？
今天教大家几个练肩的动作
1.哑铃侧平举：
挺胸，下巴微收，核心收紧，屁股夹紧，肩胛骨自然下沉固定，斜方肌放松，双手闭握哑铃，手臂微弯，肱二头肌向前，大臂向上抬用力，两臂稍向内收避免斜方肌发力。
2.哑铃推举：
身体坐在直角凳上，双脚分开，踩实地面，核心收紧，挺胸，下巴微收，小臂垂直于地面，两臂稍向内收，推举时两哑铃保持一致，用肱二头肌向内夹，手臂伸直不超伸。
3.哑铃附身飞鸟：
双脚开立，附身，固定住肩胛骨，低头，肘向上稍前一点，幅度不要过大，发力收缩三角肌后束。
结语：
运动损伤是会出现的，但是当我们做好以上说的几点，一定能很好的预防，提高运动效果，达到自己的目标。#百里挑一#
