导语：如果我们有过运动的经历，有过健身的习惯，就知道健身的过程是比较痛苦的，至少对于大多数人而言，能不健身尽量不健身，但是为了自己的目的，健身在现在的社会当中越来越普及，绝大多数人为了健身主要是以身体健康为主，以身材美观为主。日常生活中有运动习惯的，不论是健身习惯还是瑜伽习惯，都可以提升整体的气质，提升气质的主要方面就是体态得到了解决。错误的体态问题对于我们整个人的形象是会大打折扣的，希望大家能够注重很多人每天都会进行规律性的训练，可是在视觉效果来看却会有驼背的现象，究竟是为什么呢？想要改善驼背的体态的话，日常训练时需要做出哪些调整？
01训练出现驼背，可能是斜方肌发达错觉，可能是肌肉紧张
1、斜方肌过于发达
连接我们人体头部和躯干的主要部位是肩，颈部位，肩，颈部位主要是斜方肌。同样也是影响我们肩颈视觉效果的重要因素。
斜方肌也会控制到肩胛骨的活动，也能够保证上背部的稳定，拥有纤薄的肩颈可以让身材看起来更加修长。如果我们的斜方肌锻炼过大，就会导致脖子看起来很粗壮，从侧面看的话就会被别人误以为是驼背。
2、肌肉紧张
对于经常锻炼胸部肌肉的健身人士来说，出现胸小肌紧张的情况是不可避免的问题。胸小肌是胸部肌肉的深层肌肉，主要负责的是肩胛骨前侧的稳定。我们在做俯卧撑，杠铃卧推这些动作时，都需要有胸小肌协同辅助，让肩胛骨更好地紧贴身体。
如果日常有经常做这些动作，训练之后又不进行充分的拉伸和按摩，时间长了，胸小肌就会有过度紧张的情况，这个时候就会牵引到肩胛骨向前移动，就呈现出了所谓的圆肩体态。
除此之外，肩关节的活动度也会受到影响，让我们之后的动作更加危险。所以在进行胸部训练时，全面的按摩放松非常有必要。
3、不良体态
现在很多年轻人的工作性质是，对着电脑进行工作，习惯性地将两个手臂向前伸展，习惯性的敲击键盘，这种姿势就会影响到身体肌肉记忆，就会让我们的身体姿势倾向于圆肩，驼背久了就会觉得这种状态非常的舒适。
那我们将背部挺直的时候会感觉不舒服，也会感觉很累。甚至会带着这种错误的姿态去健身，去锻炼完成各种训练动作。
02想要改善驼背的体态，我们需要在训练时做出哪些调整？
1、训练之后拉伸
在刚刚小编又给大家说到有一种情况是因为训练之后没有充分的拉伸，我们在训练完不仅要对胸小肌进行拉伸，胸大肌，三角肌前束也是需要进行拉伸的，避免大重量的训练导致目标肌肉紧绷缩短。
拉伸也不会占用我们太长的时间，将双手放在门框上，保证大臂和手臂垂直，保证手肘的高度和胸部的高度在同一个水平线上，将身体略微向前倾去感受大臂以及胸部的位置被缓慢的拉伸。
2、肩袖肌群激活
肩关节的稳定性和肩袖肌群强弱是有很大的关系的，除了在对上半身进行训练前要简单的激活日常，我们也可以使用弹力带完成一些简单的动作。从而增强我们的肩袖力量，增强今后的运动表现。除此之外，也需要适当的强化背部肌肉，背部肌肉薄弱也是出现驼背体态的一个重要原因。
结语：采用正确的健身方式进行训练才能够让我们的整体状态更好一些。之所以会有这种情况，可能是训练时过多的锻炼斜方肌，也有可能是没有充分的拉伸，或者日常生活中有不良体态。面对这种情况，我们可以先松懈胸部紧张的肌肉，然后强化肩部肌肉群，强化背部进行针对性的训练，能够让我们避免这些问题。
