肩周炎意指肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，好发于50岁左右中老年人，症状经过物理治疗一般会逐渐缓解。
疾病定义：
肩周炎，也称五十肩、漏肩风、凝肩等，实际在医学领域被广泛接受、且描述相对准确的命名，是粘连性肩关节囊炎和冻结肩，后者相对更常用。
我国老百姓常说的肩周炎，主要包括不明原因的肩痛和活动障碍；根据美国肩肘外科医师学会的定义，该病是一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛，夜间加重，肩关节各个方向主动和被动活动度降低，且进行性加重，造成肩关节活动受限。
目前国际上较为通用的诊断，是将不明原因的“肩周炎”称为冻结肩，将由外伤及手术等原因导致的“肩周炎”称为肩关节僵硬。
现实生活中，肩颈部位常有病痛的人占比较大。肩周炎让人感觉到很痛苦的是疼痛，其特点如下：
1、慢性、阵发性疼痛，疼痛可放射到颈项及上肢，特别是肘部。
2、随着病情的加重，疼痛会逐渐加重，变为钝痛、刀割样痛，且发作时间变长。
3、当肩部受到碰撞或牵拉时，可能会引起撕裂样剧痛。
4、患者受寒或劳累时，疼痛会加剧。
5、肩周炎疼痛最大特点是昼轻夜重，白天稍轻，夜间为甚。
6、肩周炎对气候变化敏感，特别是寒冷，所以肩周炎的患者应注意肩关节保暖。
在了解了肩周炎基本知识之后，我要给大家介绍的是一种简单易学、效果明显的自我调理方法——爬墙术。
分别了解具体方法
爬墙锻炼
爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，渐渐向上拉动抬起，反复进行。
外旋锻炼
外旋锻炼：后背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。
摇膀子：站成弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
前臂过顶：患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经面部，过头顶，达枕后，可重复进行。
肩周炎自我锻炼法
长期坚持爬墙术的锻炼，对缓解肩周炎的疼痛，改善肩周气血不畅带来的症状有着积极的作用。
