刘*连在哪家医院坐诊 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/220307/10391279.html阿李前几天练哑铃飞鸟，用力过猛，肩膀有两天抬不起来。当手臂抬高到一定角度，就感觉到疼！自己也尝试了一些法子，包括拉伸等等方法来改善，休息了两天，总算缓过来了。期间也有朋友发信息过来问候，说到她们自己肩膀的困扰。
阿李发现，肩膀疼痛还真的是个很常见的问题，很多人都有！
有的朋友，通过保守治疗治好了，也有人严重些的，做了手术。
过程很疼！不过还好结果不错。
肩膀，是我们人体的一个很脆弱的部位。
肩峰撞击综合征，也是我们很多人常见的疼痛问题。
而肩峰撞击综合征，一旦变得更严重，可能会引发肩袖损伤甚至肩周炎，最后不得不动手术……,会给我们的生活带来很多的不便，影响生活质量！
如果我们能在肩峰撞击综合征发作的初期，就将它处理好，或者提前预防，那就更好了！
我们今天就一起来看看，关于肩峰撞击综合征的一些知识，以及如何应对。
什么是肩峰撞击综合征？
用非常通俗的话来说，就是当我们肩膀做外展、上抬等动作的时候，由于肩关节的某些肌肉力量不够，结果造成肩关节移位。
这个移位，导致一些关节和肌肉发生相互碰撞和摩擦，“冲突”多了，相关的部位组织就开始肿胀、发炎。
在这么一个恶性循环之下，发炎了的肌腱、肌肉以及韧带“撞击”在一起，就引起疼痛了。
肩峰撞击综合征，一般多发于专业运动员、中老年人、以及爱运动的朋友身上。
如何自测是否得了肩峰撞击综合征？
以下有三个方法可以自测。
第一个方法：将一只手放在另一边的肩膀上，手肘带动手臂上下摆动。
查看肩膀在过程中是否产生刺痛感。
第二个方法：左小臂横在胸前，右边小臂位于左臂之下。
左手轻轻按住右手肘，朝左拨动。
换另一侧。
第三个方法：，手臂上举，手掌朝外，举过肩膀，贴近耳朵。
查看肩膀在上抬的过程中是否产生刺痛感。
如果这三个动作中，有两个、甚至三个动作全部都会让肩膀产生刺痛感，则可能是肩峰撞击症。
如果只有一个动作会感到轻微的疼痛，那可能不是肩峰撞击综合征。
如何改善肩峰撞击综合征？
吃消炎药
事实上，我们的医生应对这些肩膀问题都有丰富经验了。
肩膀发炎，吃消炎药当然能对症。
手术
随着现在科技的发展，手术都是微创手术了。
今天早上还有一个女友告诉阿李，医院做完手术后，八个月就完全恢复正常状态了，睡觉怎么侧压都不疼！
看来也是恢复得相当成功的。
当然，如果不是特别严重，我们还是更推荐物理治疗以及矫正训练。
物理治疗
这需要专业的物理治疗师来操作。
纠正训练
上面我们讲了，肩峰撞击综合征是因为“肩关节错位”引起的。
如果我们想要肩关节回到正确的位置，就要把那些不强大的肌肉锻炼起来，当肌肉有力了，恢复了正常的功能，肩关节自然也能回到原来正常的位置，并保持正确的活动范围。
这些错位或者激活不够的部位有：
肩胛骨上旋较少肩胛骨后倾较少肩胛骨内部旋转更大斜方肌上束的代偿更大因此，我们需要做一些针对性的加强：
强化前锯肌减少斜方肌上束的激活肩部后部的拉伸胸小肌拉伸胸腔扩展训练和锻炼这些动作包括：
瑜伽球俯卧抬手
手臂前抱
斜向转体
俯卧肘后摆
俯卧撑弓上背
仰卧斜向抬手（仰卧的人，朝自己斜上方抬手，尝试够到更远）
这些动作，可以每天多次练习，每组12-15次，做三组。
希望这些动作能帮到出现肩峰撞击综合征的朋友。
如果做这些动作也无法改善的话，则可以考虑是肩袖损伤以及肩周炎了，医院看医生。
长期的低头看电脑、手机，造成肩膀劳损，也是肩峰撞击综合征发作的潜在因素。
平时的体态非常重要，还是要从良好的生活习惯做起。
健康是投资，运动是良医。
大家有什么感想呢？
欢迎在文下留言告诉阿李。
