白癜风治疗最好的药 http://m.39.net/pf/a_4769966.html妈咪们都会受不了产后虎背熊腰的粗壮身材，月子都还没做完，就迫不及待开始减重计划，更让妈咪烦恼的“喂母奶”和“减肥两者无法兼顾，事实上喂母乳每天能多消耗-大卡的热量，相当于慢跑1小时，因为妈咪体内的养分大多供给宝宝，所以可以帮助瘦身。
加上亲喂本身就是消耗热量的行为，妈咪每分泌c.c.的母奶，平均就能消耗60到70大卡热量，多数亲喂妈咪每天平均就可消耗大卡，而每消耗大卡就可以减少1公斤。换算起来，连续15天每天喂母奶，两个星期大约就可以瘦1公斤。
根据统计，产后妈咪体重平均增加8.4公斤，有6成以上没办法恢复身材，9成以上还有腰腹部肥胖的困扰。这是因为怀孕时荷尔蒙和长时间刺激支撑胎儿的关系，身体的软组织，如皮肤、韧带、关节等都会有水肿和松弛的变化，虽然有些妈咪可以积极体重控制以恢复到怀孕前的体重，但局部肥胖跟松弛往往是最难克服的。
产后瘦身3个法则：
孕期不超过10公斤产后把握3个月减重*金期兼顾饮食和运动孕期变胖不超过10公斤
一般来说太过于肥胖也不是什么好事，妈咪们在生产时排出的胎盘及羊水，就重达5到6公斤，产后排光后，体重也会减轻约2到8公斤，所以如果孕期就做好良好的体重控管，产后的减重之路会容易得多，所以建议孕期增加的体重最好不要超过10到12公斤。
1.月子餐避免吃进太多油脂
产后减重应把握生产后的前3个月，瘦身效果最明显，但如果有坐月子吃补的习惯，建议饮食要避免吃进太多油脂，产后1个月就要积极做饮食热量控制，建议妈妈们产后要选吃一些高蛋白质食物，和高油高热量的花生猪手比起来，鱼类不只有优质蛋白质、丰富的DHA，而且热量很低不容易发胖；甜点和饮品则以不加糖为主。只要吃进去的比消耗掉的多，就很容易瘦下来，亲喂妈咪们热量摄取只需要比瓶常人多卡热量就好。
如：水果，蔬菜，全谷物，豆类，豆类，坚果，种子，瘦肉和健康脂肪都是减肥的好食物。
避免大量加工食品，垃圾食品，快餐和高糖食品。
2.勤喂母乳助减重
哺育母乳是妈妈减重的好方法，建议至少哺乳六个月以上。哺育母乳两星期大约就可以瘦1公斤，持续哺育两年，孕期增加的体重几乎都可减下来，喂母乳的妈咪们一天约可消耗大卡，其中有3分之1来自身体储存的脂肪。
而且亲喂母乳，当宝宝吸吮乳时，妈妈腹部会有一种收缩感跟刺痛感，这就是子宫收缩。因为乳头的刺激导致脑部分泌催产素，能够促进子宫收缩，这也是为什么喂母乳，产后妈咪恢复比较好的原因。
哺乳完会饿，是因为喂母奶会消耗妈咪体内的热量和水分，就像运动完会饿一样，是生理的自然反应。建议妈咪可少量多餐，用优质的蛋白质食物替代高热量的淀粉类。
自然产的妈咪，由于伤口恢复快，通常坐完月子就可以开始运动；剖腹产的妈咪，产后必须等2到3个月，确认伤口完全愈合后才能运动。
另外，喂母奶很容易腰酸，因此适度运动、伸展筋骨，还可以舒缓酸痛，像是瑜伽，或可以帮助新陈代谢的慢跑、快走运动最好；必须避免会造成腹部太大压力的运动，像是仰卧起坐或激烈性运动，以免得造成骨盆腔底肌肉松弛、子宫脱垂、漏尿、尿失禁这些后遗症。
在哺乳期间做瑜伽等运动不仅能减肥而且有其他的附加好处
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1.姿势挑战
哺乳期的妈妈在给宝宝喂奶时，可能会有很长一段时间弓着背或以不舒服的姿势哺乳，导致宝宝背痛。此外，长时间保持婴儿的体重会进一步损害脊柱和背部。各种瑜伽姿势可以很好地缓解可能由母乳喂养引起的背部疼痛和错位。
2.减轻身体疼痛
由于持续和延长的母乳喂养时间，哺乳妈妈的上半身肌肉会变得僵硬和酸痛。瑜伽伸展运动有助于缓解肩膀和颈部肌肉的紧张，缓解疼痛。
3.身体健康
瑜伽的重点是正确的呼吸，这可能有助于促进母乳喂养的母亲的整体身体健康。同样，简单的瑜伽姿势可以增强关节稳定性，塑造哺乳妈妈的身体恢复平衡，这可能是由于怀孕和哺乳而受到影响。
4.心理健康
每天进行一段时间的瑜伽练习，即使是在哺乳期间，也可以帮助改善哺乳妈妈的心理健康。睡眠不足、压力会对精神状态造成损害。瑜伽可以帮助平静心灵，减轻压力和日常的忧虑，从而带来急需的放松时，母乳喂养。
5.培养耐心
照顾和护理一个婴儿可能需要从母乳喂养的母亲大量的能量和耐心。瑜伽通过其缓慢的姿势和专注于每一次呼吸可能有助于培养耐心的哺乳母亲，并帮助他们不仅与自己，也与他们的婴儿连接好。
分享一组瑜伽练习：
牛猫式
可以帮助打开胸腔，缓解脊柱的紧张。它可以有效地抵消大多数哺乳妈妈在哺乳时通常采取的驼背姿势。
把身体放在你的手和膝盖的位置，指尖指向垫子的顶部，膝盖与臀部同宽。以牛式开始，吸气，让你的腹部向地板下沉。抬起胸部和下巴，视线朝向天花板。扩展肩膀，让它们远离耳朵。移到猫式，呼气，腹部朝向脊椎，同时背部向后弯曲，头部朝地板。吸气回到牛式，呼气回到猫式。下犬式
提供了一个完整的振兴伸展。这个姿势有助于缓解腿部后部的僵硬，并有效地伸展背部和肩膀。它还有助于更好的血液循环。
双手撑地，双膝着地。手放在肩膀前面一点，摊开手掌。脚趾弯曲，呼气时膝盖离开地面。保持膝盖微微弯曲，同时伸直手臂来拉长你的躯干。伸直双腿，推地板，试着打开胸腔，保持。狮身人面像式
有助于增强脊柱和减少腰痛。因此，非常适合哺乳期的母亲。
俯卧，双腿向后伸展，脚趾平放在地上，下巴放在垫子上。吸气，抬起自己，靠在前臂上，前臂彼此平行。把你的骨盆压在地板上，抬起你的头和胸部。桥式
桥式是一种有助于身体校正的恢复性姿势。它还有助于正确地伸展胸部、脊椎和颈部，还有助于加强腿部。
平躺在地板上，屈膝。把你的脚牢牢地放在地板上，呼气，把你自己举起来，把脚和手臂压在地板上。抬起尾骨朝向耻骨，同时抬起臀部离开地板。双手放在身体下方，大腿和双脚保持平行，形成一个桥。鹰的手臂
鹰臂姿势可以帮助收紧肩关节和背部肌肉。它可以增强腿、膝盖和脚踝的力量，对大腿外侧也很有效。
坐下，一条腿交叉在另一条腿上。双臂向前伸直，交叉在一起。弯曲你的胳膊肘把你的胳膊抱在一起，这样你的手掌就会压在一起。轻轻地挤压你的双肘，同时慢慢地上下举起你的手臂。三角式
这种瑜伽姿势是不同风格的瑜伽中最典型的站立姿势。它有助于打开腹股沟区域和腿筋肌肉。它也支持下背部
双脚分开站立，双臂放在身体两侧。以90度角移动右脚，将右膝的中心对准右脚踝。将手臂侧举至与肩同高，呼气时身体向一侧弯曲，这样右手就能碰到右脚，而左手则指向天花板，形成一个三角形。上犬式
这个瑜伽姿势有助于巩固核心肌肉和手臂肌肉。非常适合加强背部、脊椎、躯干和手臂。
首先，脸朝下躺在地板上，手臂放在身体旁边。在你的最低肋骨的一侧移动你的手掌，折叠你的肘部。吸气时双手紧贴地面，同时轻轻抬起躯干、臀部和膝盖。头部稍微向后倾斜，身体的重量分散在手掌和脚掌上。在哺乳期减重疑惑和注意点：
1.不要可以节食！
宝宝6个月前的营养来源就是母乳，所以妈咪一定要摄取足够营养，才不会影响母乳质量，如果每天摄取热量低于大卡会不利乳汁分泌。如果急着恢复身材，不吃或节食这些激烈方法，营养素不够可能导致严重掉发等后遗症。
一天的进食量可把握3正餐2点心的原则，餐与餐之间感到饥饿时，可将水果当作点心，一天的摄取量约2到3份，如果吃得太多，水果中的果糖也会使妈咪减重的效果打折扣。有些妈咪还会采取“不吃淀粉减肥法”，虽然短时间内不吃淀粉，能让体重迅速下降，但体内脂肪的燃烧必须仰赖淀粉提供能量，时间一久，只会让体重忽胖忽瘦。
2.水喝太多会水肿？
摄取足够的水份不但能帮助消灭水肿问题，还可以排出身体的老旧废物，而且摄取温开水更能减缓子宫及肠道刺激。
3.吃素能帮助减重？
虽然吃蔬菜对身体有益，但如果没有做好热量控制，只是拒绝吃动物性蛋白质，一样对减重毫无帮助，如果想吃素减重，应该少摄取素食加工制品，像是借油炸增添风味的素肉、素鱼，而且经过加工的食品，会含有比较高的盐份及油脂，多吃对减重成效不好。
4.瘦身后胸部也会跟着消失？
如何让该瘦的地方瘦；不该瘦的地方维持最佳状态？建议除了蛋白质的补充之外，可挑选适合自己的哺乳型内衣，搭配适当的健胸运动，瑜伽也是个好方法。
小提醒
不少产妇认为束腹带可以帮助小腹恢复平坦，但束腹带最大的功能，其实是保护伤口，如果追求塑身效果而不当使用，反而造成反效果。也建议心情郁闷的妈咪，可以多吃鱼油、牛奶、香蕉、坚果这些食物，补充钙质或胺基酸来帮助稳定情绪。妈咪产后也可以放松一下自己外出活动，像是散散步晒晒太阳，跟人接触聊天，一方面让情绪有出口，同时增加活动量，让身体心情一起变美丽。
#百里挑一#
