哪里治疗白癜风的效果好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html每一个上班都有一个共同的痛苦，就是长时间久坐不动，长期坐姿不正确，低头、伏案工作或多或少的肌肉酸痛，慢慢的肩膀颈椎都有点支撑不住了，肩周炎、颈椎病扑面而来该怎么办呢？对于年轻人来说，在生活中要如何去避免长期伏案？
首先判断自己是不是有肩周炎
1.想要梳头或者是叉腰的动作，都是很难完成的，出现肩周炎后，肘关节的功能会受到影响，一般手臂后伸的时候不能完成这个动作。
2.平躺于垫子上，双手上举的时候，如果手臂不能超过耳朵平贴于垫子上，或者将两手枕于后脑勺下，肘部不能平贴垫子，还会感觉到疼痛，都代表了肩关节活动在一定程度上受限了。
3.肩膀的位置会怕冷，也有不少的人夏天也不敢吹风，感觉到肩周附近有冒冷风的现象，我们可以通过肩周炎的表现来识别。
肩周炎危害
疼痛：能明显的疼痛或肩关节动作不灵活，稍为多休息一下，不再动用它，肩周炎的疼痛感就会减少很多。
天气变化，病情加重：疼痛情况在夜晚或天气多变、转冷时渐趋严重，严重生活和工作。
肩周炎可以使关节僵硬，长时间的关节血液不流通，就会使关节周围的组织也受到影响，很有可能胳膊在活动的时候就受到影响，而且晚上发作的时候会疼痛难忍。
影响睡眠：肩周炎这样一天拖一天，原本只有动作时肩膀才有疼痛感；再后来就演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，进而影响睡觉。
影响生活细节：肩关节疼痛无法抬高捉抓着地铁车厢中的扶手，更有甚者女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服等严重影响生活的细节问题，久而久之，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。
在生活中要如何去预防肩周炎？
1、对于日常生活中经常需要坐在电脑前的人群而言，要保证在电脑前的坐姿端正。并且要注意不要长时间保持一个姿势不变化，要让自己抽出一些时间活动活动肩膀。活动肩膀是可以帮助缓解疲劳，避免因为长期姿势不良而引起肩周炎。
2、长时间低头、躺在床上看书、枕高枕头等不良姿势会使颈部肌肉处于长期的紧张状态，过度疲劳，进而引发肩周炎、颈椎病。每天让颈椎休息十五分钟缓解颈椎酸痛。
对肩、颈部肌肉形成一定的压力，力度均匀舒适，加快颈部血液回流，如人手揉捏颈部般柔和有力度，针对伏案族设计的不同档力度，由轻到重，不会一下子刺激脆弱的颈部，慢慢放松颈部酸痛的肌肉，缓解一天疲劳。
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操作上更是简单，轻按一下，就可以开始按摩，同时加热功能会自动开启，什么肌肉酸痛全被按没，一天的疲惫消失得无影无踪。
一忙起来就废寝忘食，不分昼夜的工作，答应我，要对自己好一点。改变不了加班的命，就善待自己，从拥有一个按摩仪开始。
3、想要预防肩周炎的话，日常做功能锻炼也是很重要的。在生活中可以经常打打太极拳、双臂悬吊等，经常摆动双手等运动。这些运动都对于肩膀的关节有很好的锻炼效果，虽然说运动的效果很好，但是也要注意不要过量的进行运动。
缓解的方法
1、冰镇法：利用市场上出售的冰袋，或塑料袋，装入冰块和适量盐水，也可利用冰箱里的冰冻物品，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约十分钟左右，可以明显减轻疼痛。
2、热敷法：用热水将毛巾浸透后拧干，温度基本上以不烫伤皮肤为原则。为保持温度较为持久，可上盖一塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为10分钟左右。
3、沐浴法：是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。
4、拉毛巾法：拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
我们将进行肩关节的好好练习，加强肩关节周围肌群，争取早日摆脱肩周炎困扰，回归生活。
