对于每一位健身人士来讲卧推并不陌生很多训练者会将它安排在练胸日，因为它确实是练胸的王牌动作。长期使用同样的重量去卧推将很快遇到瓶颈！那怎样才能快速突破卧推力量呢？
我们在训练卧推的过程中参与的肌肉有胸大肌、三头肌和肩部三角肌。所以当你卧推力量上不去时应该想想是不是忽略了三头肌和三角肌的训练？还有就是是不是应该调整一下胸部训练计划
平时在练胸时别光练固定器械和长期不更换的动作，尽可能多地用自由重量器械去代替一部分！我们练胸时应该把卧推动作放在最前面，这样可以在身体状态最佳时完成训练。先采用平板卧推来
训练，利用递增训练法从第一组热身组将重量逐渐加上去，直至做到这个动作的极限重量后才算结束。之后呢，我们再用哑铃推胸、哑铃飞鸟之类的动作来完成训练。由于我们第一个动作卧推做完后，胸部产生强烈的疲劳感，再将后面的动作做辅助训练完，这择既练得了力量也榨干J胸部，对围度和力量都会有一个新的突破。
平板卧推
双手抓握杠铃，距离大于肩宽，控制杠铃缓慢下放再推起。在训练中采用弓背用力上举方式，可以使胸大肌下部产生更大的力量举起更沉的重量
哑铃卧推
此动作与平板卧推相似，动作幅度更大因此可使胸大肌得到充分的拉伸
训练胸部时把这两个动作加入训练计划当中，可快速提升卧推力量
三头肌和三角肌也是会对卧推力量产生很大的影响。首先来说说三角肌，如果你卧推很长时间没进步了，一旦你上大重量或者比之前稍重点的重量你的肩关节就会压力很大引起不适，从而导致训练者训练卧推时会肌肉酸痛和肩关节疼痛。那么唯一改善的方法就是去训练我们的三角肌。三角肌的练习也是以推和举为主，怎样提升肩部力量呢？今天教大家两个动作
1.杠铃推举
我们尽量采用站姿来训练此动作。双脚站距与肩同宽，背部挺直，收紧腰腹臀利用三角肌的力量伸肘关节上推起杠铃再缓慢下放
2.哑铃推举
可采用坐姿或站姿都行，和杠铃推举相似。双臂垂直地面向上推起哑铃直至双臂伸直，再缓慢下放
这两动作对肩部围度及力量提升帮助巨大
三头肌这块肌肉占手臂肌肉面积的三分之二，所以练好它对类似推的动作都会有很大帮助。那么怎样去训练它从而提升力量呢？我们可在手臂训练日或练胸训练日时抽出时间单独训练它，强烈推荐窄距卧推这一动作，它和平板卧推类似只是把握距缩短，肘部朝内收一些！此动作能发展三头肌围度和力量
掌握了这些技巧，并要把它们融入到训练当中去，提升突破卧推力量指日可待
