北京医院治疗湿疹 http://m.39.net/pf/a_9158974.html健力卧推和健美卧推你会选择哪一个？
对于卧推其实占比重要的是合适的起桥和稳固的腿驱动，除去健力训练爱好者外其实很多人听到腿驱动这个词时，基本上最真实的表情就是黑人问号。卧推当然是上肢运动，腿不是主要的发力肌群，但腿能很好的帮助你起桥，更好的稳定身体让卧推发力更顺畅
很多人一知半解的进行起桥，其实就是东施效颦，看到练健力的训练者做起桥大重量，接着也进行模仿起桥，身体确实看上去像是绷紧状态，但却不是真正卧推适合的，腿也并没有发力稳住而是摆放在那里，在重量下降直至触到胸肌时姿势就会逐渐塌陷动作开始摇晃，这时如果正确的让腿在卧推中的参与相信会让动作更有力
躺在卧推凳上，全脚掌着地，慢慢将脚挪向屁股，直到柔韧性极限位置就是停在脚后更快要抬起的时候，肩胛下沉收缩上背顶住卧推凳，把胸挺向天花板，腿朝着卧推椅反方向推出去，找到股四发力的感觉不要放松就像在做腿屈伸器械一样，再出杠用杠铃的重量把你的上背固定在卧推椅上，切记不要将动作做成脚掌往下把屁股带起来
找到腿将身体推向卧推凳前端的感觉能够强化起桥动作，也能让卧推姿势更稳固。当你在把自己推向头或是肩膀的时候，更可以帮助优化杠铃轨迹，杠铃的起始位置在肩膀的正上方，杠铃在下降的时候，肘部会微微向内收让杠铃随着轨迹落在更好的低位置，接着发力推起直到回至肩关节的上方，就和腿发力的位置相同能够更好地将杠铃推起
对于大部分起桥困难的健友，建议在训练卧推前热身训练时，用泡沫轴放在上背处将上半身下躺直至头触地或是将双手伸直手背触底，做静态拉伸同时让屁股触底，目的是为了将胸腔适当打开能够在卧推时进行起桥动作。还有些许问题就是直到动作如何做，但总是在进行腿驱动时身体不由自主的向前滑动，在没有卧推衣或是专业健力卧推凳情况下，可以使用弹力带建议宽面两根，或是瑜伽垫亦或者是专业防滑卧推垫都可以将他们垫在上背处进行防滑出力
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