白斑病医院 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/zhiliao/燃脂减肥的运动不少，简单到跑步、跳绳，复杂一些的有各种器械运动，但是这些运动中都有一些局限性，要么就是需要比较大的场地，要么就是需要一些辅助器材，有些健身运动还需要在健身会所完成，不能适合所有人群。
在众多燃脂健身的动作中，有一项非常适合大众人群，这就是开合跳。
开合跳是一项全身性运动，特别简单易学，对于练习者没有什么过多的要求，对于锻炼的场地也没有特殊要求，只要有一方可以立人的位置即可，至于它的燃脂效果到底有没有效果，我们需要实践之后才能知道，小编这段时间特地亲自练习了开合跳，将训练体验分享给大家，小伙伴们可以作为参考。
这次的开合跳训练我分为五组进行练习，第一组作为热身运动我为自己设定为一分钟时长，整个过程保持匀速跳动，可以完成70个标准动作，跳动30秒之后小腿部开始有发酸的感觉，呼吸微微加快，但是都可以坚持，没有流汗也没有发热的感觉。
训练结束后30秒左右呼吸恢复平静，腿部发酸的感觉也很快消失，一分钟左右可以恢复到运动前的状态，第一组开合跳很轻松的完成，没有压力。
第二组训练在休息三分钟之后开始，第一组的基础上延长了时长，我设定为两分钟，因为有第一组做基础，所以第二组练习没那么轻松，要是在30秒时腿部有发酸的感觉，刚过一分钟身体就开始微微出汗，呼吸也开始变得急促。
在一分半钟的时候双腿开始无力打开的幅度越来越小，上臂摆动的幅度没有受到影响。尽可能将动作幅度展开到最大，坚持到两分钟，虽然最后半分钟很坚持得很艰难但是对于提高体力肯定是有帮助的。
第三组因为缩短了休息时间只休息两分钟就开始了，所以第三组的训练时长没有延长，还是两分钟，在第三组训练中很明显的感受到了小腿肌肉的紧张感明显增强，肩背部的肌肉和肩关节也被充分地调动起来，大臂开始发酸腋下有明显的抻拉感，肩部开始变得灵活，腰腹部的脂肪因为不断跳跃带来的震颤而逐渐发热。
第四组同样休息两分钟训练两分钟，开始的时候就感觉到腿部和肩部的酸胀，跳跃的高度和速度还有手臂抬起的速度都不如前三轮训练迅速。与其动作不到位让训练意义大打折扣，如调整一下训练的动作，由上举改成双手侧平举在胸前击掌，这样调整以后上身的压力感觉减轻了很多。
第五组训练开始的时候就感觉很吃力了，四肢的感觉从酸胀感已经变成了酸痛，并感觉双腿稍稍有些发沉，肌肉开始变得紧致。
随着流汗的增加整个身体感觉变得轻快了很多，虽然有疲倦感，但是运动过后身体仿佛展开了的感觉更加舒适。其是肩颈背部位，由于长期坐办公室的关系，背部常常感觉僵硬肌肉紧绷，经过这几轮的开合跳运动，感觉肩背部仿佛被打开了一样关节灵活了不少。虽然有点酸胀感但是却通畅了许多。
一轮训练结束后虽然觉得有些疲惫，但是从出汗量还有身体的感觉上确实达到了运动效果，而这还是刚刚开始。对于初期训练的人群不要一下加大运动量和延长运动时间，每次训练五组每组两分钟，之后再根据自己身体接受情况，逐渐延长训练时间，很快就可以看到成绩，需要注意的是一定要坚持。
