为全面做好第四批新招录消防员入职教育训练工作，切实锻造新生力量，打牢基础素质，*消防救援总队新训大队以习近平总书记授旗训词精神和“四句话建队方针”为统领，以应急救援主力*、国家队职能定位为牵引，坚决落实“两严两准”要求，扎实开展思想*治教育、体能技能训练、队列训练等内容的培训教育，全面强化消防员任职能力，培育令行禁止的纪律作风，锤炼吃苦耐劳的意志品格。
数九寒冬，冷风呼啸
为避免“新蓝”们在室外训练时
出现冻伤冻病的情况
新训大队结合天气情况
将体能训练安排在室内开展
今天，让我们来看看
“新蓝”是如何在室内开展体能训练的
热身
热身活动采取科学高效的热身方式和动作，主要针对当天训练科目着重进行热身活动。
俯卧撑组合练习
01
夹臂俯卧撑
夹臂俯卧撑能够突出锻炼肱三头肌的力量,对于增肌具有极好的促进作用。
02
宽臂俯卧撑
宽臂俯卧撑对于胸上半部分肌肉刺激较大,在标准动作下对于背部也具有一定的提升作用。
03
心形俯卧撑
心形俯卧撑需要胸和手臂贴近后，然后核心需要同时用力将身体和手臂同时抬起。
04
钻石俯卧撑
钻石俯卧撑锻炼的主要肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部，还可以锻炼胸肌中缝。
05
背后靠凳背屈伸
背后靠凳背屈伸训练有利于增强肱三头肌的力量，在锻炼身体协调性的同时增强手臂力量，提升手臂耐氧性。
06
背部肌肉训练
坐姿绳索划船训练：能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
坐姿器械划船训练：肩背关节在反复的拉伸过程中得到充分的舒展，能够调整肩部僵硬的问题，还能活络肩关节。
07
坐姿高位下拉训练
主要是锻炼背部肌肉的,像背阔肌,斜方肌中下部,菱形肌,都可以通过坐姿高位下拉锻炼到,肌肉力量会增强。
肩部
01
坐姿推肩训练
对整块的三角肌有很大的刺激,并且同时也能够刺激到斜方肌,是一个非常全面的动作。
腿部
01
坐姿腿屈训练、腿弯举训练
锻炼股四头肌的动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰，主要锻炼股二头肌。
胸部
01
坐姿器械推胸训练
主要锻炼臂肌/胸肌/肩部肌肉。
02
杠铃推胸训练
卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。
03
蝴蝶机夹胸训练
主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达。
班长课后小结
力量训练一定要注意细节：
一是核心一定要用力，避免腰部损伤的出现。
二要确保每个动作训练到位、正确，将对于肌肉刺激的作用放到最大。
三是将安全保护工作做好，对自己对他人都要认真负责。
希望大家能通过此次小课堂将提升训练质量，提高训练效率！
“新蓝”们以饱满的热情、昂扬的斗志
投身于每一次训练
在这个寒冬中
展现出火焰般的激情与钢铁般的意志
