治疗白癜风的专科医院 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/171015/5762961.html记得有一个人曾说过,现在人在电脑前工作就像中国16c时江南地区手工业者一样,到处都是这样的人。几乎每个人在电脑前一坐就会坐一天,而且如果有加班之类的话时间会更长,这不能全怪我们,只能说是这个时代所导致的。时代不同,人的工作方式也不一样。
但有些人在工作时经常会腰酸肩膀痛,这是因为一些错误的姿势加重了肌肉的负担,容易肌肉酸。抬臂敲键盘肩膀长时间运动也会酸痛。而人在感觉到压力的时候,血管会收缩,由此造成血流不畅。而血流不畅也是一个造成肩酸的重要原因。
今天小伽给大家推荐一套瑜伽动作体式,不仅改善身体健康,而且还会促进血液循环,让你的肩膀越来越轻松。是不是迫不及待了呢,那就快跟小伽做起来吧。每天早晚来一套,减压又健康!
1、
a.这套瑜伽动作体式可以提高身体的柔韧性
b.首先将四肢伸展开,腹部紧贴下面,上半身用力向上挺,双腿慢慢弯曲,大腿与小腿之间呈垂直状态,臀部用力下压
c.面部朝前直视前方,脖子微微用力后仰,胸部自然下垂,腰部呈弧度状弯曲
2、
a.这套瑜伽动作体式有利于血液循环系统
b.双腿呈一字马状分开,前腿慢慢弯曲,大腿紧贴小腿,后腿用力抬起,脚尖用力向上挺,上半身微微后仰,臀部用力收缩
c.面部斜视前方,双手手臂自然伸展朝向并拢,胸部自然下垂
d.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习
3、
a.这套瑜伽动作体式有利于促进身体重心平稳
b.身体倒立呈后仰状态,四肢放到地面,双手手臂微微弯曲,一条腿慢慢抬高,大腿与小腿之间微微弯曲,臀部用力收缩
c.面部朝上直视前方,脖子自然放松,胸部向上抬起,腰部呈弧度状弯曲
d.一次坚持5个呼吸
4、
a.这套瑜伽动作体式有利于肩部肌肉放松
b.双腿挺直伸展开,上半身用力下压,双手手臂朝上挺直,五指之间并拢,臀部微微用力向上挺,肩部朝后用力压
c.面部朝下直视前方,脖子自然放松,胸部自然下垂,腹部微微用力收缩
5、
a.这套瑜伽动作体式有利于提高身体协调性
b.双腿呈一字马状分开,一只腿支撑地面,另一只腿慢慢弯曲,双手手臂伸展开,一只手臂放到地面支撑物上,另一只手臂拉住后腿
c.面部斜视前方,脖子微微用力弯曲,胸部自然放松,腰部呈弧度状弯曲
d.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习
6、
a.这套瑜伽动作体式有利于提高腰部韧性
b.双腿呈跪姿,一条腿慢慢抬起,上半身后仰,双手手臂抓住抬起的腿部,臀部微微用力收缩,腹部向上挺
c.面部朝上直视前方,脖子微微用力后仰,胸部自然下垂,腰部呈弧度状弯曲
d.一次坚持5个呼吸
7、
a.这套瑜伽动作体式有利于增强身体免疫力
b.双腿呈一字马状分开,前腿慢慢弯曲大腿与小腿之间紧贴,后腿抬起,大腿与小腿之间垂直,上半身后仰
c.面部朝上直视前方,脖子微微后仰,胸部自然放松,腰部呈弧度状弯曲
d.一次坚持5个呼吸
关于健康保养,小伽有话说/p>
冬季运动不可少,天天瑜伽练起来
早上起来做一做,晚上睡前做一做
今日互动话题,你喜欢瑜伽动作吗?
举个例子,小伽的就是:当然喽!