北京中医医院荨麻疹 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/210625/9104831.html北京中医医院荨麻疹 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/210625/9104831.html首先要提醒大家一句，就是当你做引体向上会手肘疼、肩膀疼的时候，你就需要休息几天。
以为这是关节疼，跟肌肉疼不一样，关节疼一般就代表受伤了。
你继续练下去的话，你后期恢复不过来，那么有可能会形成积伤，断送健身之路。
今天我就来帮大家解决引体向上肩膀疼和手肘疼的这两个问题。
事实上，出现这两个问题，意味着你某次或者全部的引体向上，都做错了。
为什么会肩膀疼？
你在训练任何一个部位的时候，其它部位都不能放松，而是保持有一定张力的静止。
根据这个道理，引体向上肩膀疼，就是因为你肩关节和肩胛骨放松了。
但是你在拉起引体向上的过程中，肩关节还是要活动，失去了肌肉保护的关节，那脆的不得了，自然就容易受伤。
简单来说，有两种行为会直接导致肩膀疼。
（1）引体向上没有沉肩
沉肩和耸肩是相对的，那引体向上没有沉肩，意思就是你在耸肩的状态下拉起了引体向上。
那么这样一来，肩胛骨是放松状态，非但利用不好背部肌肉，反而让肩关节更容易受伤。
所以在拉起引体向上的时候，先要肩胛骨下沉，不能耸肩。
前期可能沉肩了还会有一定程度的肩膀疼，那是因为你沉肩不到位，多练习就好了。
（2）下落太快导致拉伤
我们新手玩家都会陷入一种错误理解，就是认为引体向上拉起的时候，肌肉要紧张，下落的时候，肌肉要放松。
所以很多人引体向上下落的时候会直接掉下来。
门上单杠3MM加厚门框引体向上器家用室内墙体单杠健身器材单杆淘宝旗舰店￥购买已下架
那这样一来，还是一样的道理，你的肩部肌肉没有用力，却让肩关节遭受了自身重量加速度的拉扯。
那么你的肩关节肯定受不了，尤其是负责肩关节肩胛骨配合的肩袖肌群，肯定会遭到破坏。
所以以后引体向上过程中，下落尽量慢一点，不用太慢，但不能放松身体。
为什么会手肘疼？
如果说肩膀疼是肌肉和关节都有，那么手肘疼，就是纯粹的关节疼。
所以手肘疼比肩膀疼还要严重，你可能会因此导致关节磨损、关节囊肿等等问题出现。
而造成手肘疼的原因，其实也很简单，就是因为你手肘活动不太符合手肘结构。
从引体向上方面来看，解决方法也很简单，就是避免手肘内扣即可。
正手引体向上，手肘放在身体两侧
我个人其实比较建议新手多练反手引体向上，但是很多人觉得正手引体向上练背效果更好。
那么如果你做正手引体向上的话，手臂处于外旋状态，为了更好使手臂发力，我们的手肘要向两边打开。
所以正手引体向上，一般手肘放在身体两侧。
而对握以及反握引体向上的话，手肘就在身体前侧。
宽距引体向上，不要用反手姿势
宽距引体向上，其实更容易伤手肘，练宽距引体向上，完全就是用背部肌肉拉起来的。
所以如果你还处在手臂代偿比较多的阶段，那么你就不要练宽距引体向上。
其次，不要用反手方式，练宽距引体向上，反手和宽距是矛盾的。
反手手臂发力更多，宽距却要求尽量不用手臂发力，这样一来，你的手肘处于很尴尬的位置，自然很容易受伤。
训练计划也有影响
最后就是训练计划方面，这个其实影响最大，你就算动作做错了，但是练不了多少次，那么也不会导致受伤。
怕就怕你用错误的动作，然后练了很多组引体向上，这样就积伤过度了。
一些人从网上看来的说，每次练背20组，练背效果会更好，然后他做20组引体向上。
明明做了5组就做不了了，还继续，后面十几组的动作做得千奇百怪、漏洞频出。
这样的话，你不受伤谁受伤？
新手阶段，我建议大家采用小容量高频率训练方式。
就是每天练2组，每周练5天这样练。
容量太大，到了后面肯定动作做得不好，那么肯定会有动作失误，身体素质不太好的人，扛不住几次失误。
基本上，解决了肩膀痛和手肘痛这两个问题之后，你的引体向上就不会受伤了。
而且解决这两个问题之后，你的引体向上质量会更好，练背效果也会更强。
#百里挑一#
