上篇提及了胸椎的前屈，含胸，今天还有一个类似的问题。圆肩同样也是胸椎前屈过度引起的，而圆肩反过来还会进一步加剧胸椎前屈，使得体型调整更加复杂化。
圆肩在骨骼结构上的位置变化：主要涉及3-4个关节位置变化，胸锁关节，肩锁关节和肩关节。
胸锁关节会前扣+上提，肩锁关节是内旋过度，肩关节也是内旋大于外旋。
如果熟悉解剖列车，手臂有四条力线，分别为臂前深线，臂前表线，臂后深线和臂后表线。圆肩的问题在于臂前线的张力变大，后线的张力过小，矢状面上看，肩峰落在耳垂的前侧。整个人的体态展示出受伤后的自我保护状态。
带有这种体态孩子通常由于父母过度强势，侵犯孩子个人边界，孩子为适应生活做出的体态调整。整个人看起来无辜，与世隔绝，拒人于千里之外。这是一种自保，成人如果经常将双环抱于胸前，是内心虚弱的表现，胸部负担变重，女性则要特别注意小叶增生的问题。
圆肩的问题的调整思路为：胸前侧张力延伸，和上后背肌肉的力量加强。前侧的胸小肌，胸大肌张力需要做有效拉伸，缓解肌肉的紧张，如果锁骨上抬过高，胸大肌上下束的肌张力也需要调整，一般为收紧胸大肌下束。
后侧的肌肉调整为收紧上下菱形肌，冈下肌，小圆肌，斜方肌中下束，三角肌后束，放松肩胛下肌以及斜方肌上束，三角肌前，中束。如果这些外侧手臂肌肉的张力不能充分调整，含胸驼背的问题会一直存在，需要有效，正确的调整才能把这些上交叉综合征的问题一层一层地解开。调整过程还需要一步一步看实际效果，根据自己的体感，做细化处理，一般还会有耸肩，肩膀内收不足的情况，具体情况要具体分析。含胸驼背圆肩的问题层层相关联，若没有正确的方向，会让自己的体态调整过程反复，最后很多人会放弃。我即便跟着私教老师锻炼3年多，在健身房训练6年，但我并没有找到正确的调整方向。虽然我对健身态度认真，目标明确，但是效果甚微。后来我调整方向，先学习解剖理论，了解运动时肌肉发生的变化，慢慢体会我和正常形体之间的区别，有了理论的引导，再做张力调整，关节位置调整做起来自信好不怀疑，一切慢慢的向好的方向变化。有了重塑大脑的体悟，其他位置的调整就有了参考经验，调整变的相对容易了，人也变的从容。不断的突破自我，体会满满的成就感。
