北京中科忽悠 http://m.39.net/pf/a_4892467.html有没有人在健身的时候时常会发现自己的肩膀偶尔的疼痛一下，很少有人会在乎这个偶尔的疼痛，稍微严重一点的情况，有的人或许会选择休息两天，以为身体就能够恢复，但是真实情况并不是这样。
对于健身的人来讲，身体各个部位的疼痛他们都非常适应了，因为健身过后的肌肉酸痛让他们习惯了疼痛的感觉，所以很多人很难发现身体的某一些部位疼痛其实并不是肌肉带来的痛感。
碰到这样的情况请你一定要注意，如果某一个部位，或者是某一个关节，经常发生疼痛，或者是健身的时候会突然疼痛，这个时候你就需要小心了，很有可能是健身带来的部位损伤或者是关节损伤，而肩膀痛就是大多数人碰到的情况。
肩部的损伤很难恢复，因为肩部肌肉全方面包含了肩膀，出现肩膀痛的原因大多数都是因为错误的健身姿势导致的，尤其是上半身肌肉训练动作，像俯卧撑之类的还有卧推这样的动作，如果你稍有不慎，重量还很大的情况下你就很容易中招。
俯卧撑就还比较好说，因为是自身的重量，卧推就不一样了，大的重量，姿势还比较难掌握，更加容易让肩膀受伤。如果要更加详细的解释肩膀是如何受伤的，就来看一看这些错误的健身动作，看看你是不是这样做的。如图可见，像俯卧撑这样错误的角度姿势是最容易让肩膀受伤的，不需要长时间的累积，几次训练就能够让你肩膀报废。
接下来我们再来看一看肩膀的肌肉分布，这里面最容易受伤的部位你们猜是哪些地方？分别是冈上肌和韧带。这两个部位在错误的姿势是最容易受伤的部位，还有一个就是肩峰下关节腔，是最容易发生夹挤综合征的位置，看图你就知道，因为这而的空间狭小，容易受到挤压，大重量的情况下更加容易受伤。
看明白过后，你就知道该怎么做正确的动作了吧！保证你的大臂角度，不要打开做，在正确的角度下，肩膀才会舒服，才不会受伤，俯卧撑和卧推之类的动作，手臂角度都应该保持在45度之内。你还会发现你的身体保持更加稳定，动作更加正确，而且肌肉会也得到更好的训练。
所以说在不正确的健身动作下训练，不仅不会锻炼身体，还会损伤身体。健身最好是要有人指导，尤其是难度比较高的健身动作，不要盲目的去学一个大概的姿势，你观察不到你的姿势，所以你也不了解你做的正不正确。另外一个就是重量的问题，在你学会标准的动作之前，不要盲目的添加重量，重量越大，对身体伤害也越大。
最后说一说怎么调整肩膀痛，如果你出现肩膀疼痛这样的情况，建议是先停止一段时间的锻炼，有条件的可以一天两次的筋膜枪按摩疼痛的位置，不要加大自己的训练强度，改掉自己的错误健身动作，等肩部恢复一段时间过后，保持正确的姿势，肩痛自然就会恢复。这里是林同学的健身日志，感谢大家的阅读！
