绿色祛除白癜风 https://m-mip.39.net/news/mipso_5778504.html导语：对于很多爱好健身的人士来说，肩部的厚度以及宽度在很大程度上决定着上半身的体型，尤其是那些肩部很宽，腰部很窄的人士来说，通常能够形成很好的V字形，这也是健身人士们梦寐以求的体型，虽然肩部作为上半身中一个小肌群，但是往往对于人体的整体外观起着决定性的作用。肩部的肌肉主要由三角肌组成，而三角肌又分为前三角肌、侧三角肌和后三角肌，这三个部分构成了肩部的围度。
为什么要进行肩部锻炼
对于初学者来说可能只注重自己的胸大肌，腹肌以及手臂的肌群，而对于一些小肌群并没有引起足够的重视，但事实上如果想拥有一个好的身材，肩部的肌肉训练必不可少。
1、提高整体形象
宽厚的肩膀对于任何人来说可能都是一件梦寐以求的事情，不仅能够使自己的个人形象得到非常大的提高，同时也会增添不少的自信。
肩部的肌肉所产生的视觉效果不仅仅在局部体现出来，因为它同时连接着背部的肌肉以及胸大肌和手臂的肌肉，通常来说肩部肌肉发达的人无论是胸肌还是背阔肌也会较为发达。就好比很多人在锻炼的同时既希望自己的背肌变得宽大，也希望自己的肩部肌肉变得宽大，其实这两者本身就是相辅相成的。
2、更好地发展上半身肌肉
在上半身的肌肉发展过程中，但凡力量训练都会通过哑铃、杠铃或者其他的负重器械来完成，而肩部虽然并不作为主要的锻炼部位，却承载着非常重要的作用。
比方说在练背阔肌的同时，肩部也会参与其中，练胸大肌的过程中，肩部肌肉的发达与否，也直接决定着是否能够承受更多的重量。
因此在某些程度上肩部肌肉越发达的人士，相对来说更容易发展上半身的其他肌群，它能更好地协助个体完成各种各样的力量训练。
几种常用的肩部肌肉锻炼方式
肩部肌肉锻炼可以通过器械或者负重的方式来进行，这样能起到更好的刺激锻炼效果，也会让肩部肌肉的增长速度得到有效的提高。
1、原地耸肩
原地耸肩的动作能够非常好地锻炼到肩部的肌群，这个动作看起来并没有很大的动作幅度，但却对肌肉塑形起到非常大的作用。
具体练习方式：人体自然站立，两脚打开与肩同宽，两臂垂直于地面，双手各持一哑铃，利用肩部的力量做原地耸肩的动作练习，当肩部抬至最高点时，保持1~2秒钟，再缓慢落下。
练习注意事项：由于个体与个体之间存在非常大的力量差别，所以在选择哑铃的重量上，可以根据练习者的实际情况来作出增减。
2、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是专门针对于人体肩背部所设计的一个力量训练动作，它能非常有效的刺激到肩部和背部的肌群。
具体练习方式：人体自然站立，两脚分开与肩同宽，上半身向前倾斜30度，双手各持一哑铃，哑铃之间相互触碰，放于体前，利用手臂的力量将哑铃向侧打开，打开至最大幅度时，保持1~2秒再还原成起始姿势。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，要始终保持上背部的挺直，这样才能起到更好的锻炼肩部的效果。
3、哑铃屈臂上举
哑铃曲臂上举的动作，不仅能够锻炼到肱二头肌等上臂肌群，同时对于肩部也能起到相当好地刺激锻炼作用。
具体练习方式：人体自然站立两脚打开，与肩同宽，手臂弯曲，两手各持一哑铃抬至肩部的高度，利用手臂和肩部的力量将哑铃同时向上举起，再缓慢落下。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，可以配以良好的呼吸，在上举时，张嘴呼气，在下落时，张嘴吸气。
4、哑铃肩部环绕
哑铃肩部环绕的动作能够非常有效地帮助肩部肌肉塑形，虽然负荷的重量较轻，但是对于肌肉的线条以及肌肉的延伸能够起到较好的作用。
具体练习方式：人体自然站立，两脚分开与肩同宽，双手各持一哑铃，两臂向两侧撑开，以肩关节为轴做手臂顺时针方向的环绕动作。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应该尽量将自己的肩部打开，将环绕动作做到充分，同时哑铃的重量不宜过重。
结语：积极地锻炼肩部肌群，不仅能够提高个人的整体形象，同时也能协助身体进行更多的力量训练，从而更好地发展上半身的肌群。对于初学者来说，虽然人体的三大肌群非常重要，但是肩部这样的小肌群训练往往能够起到画龙点睛的作用，因此在训练的过程中应该安排出一些固定的时间进行锻炼。
