白癜风早期好治愈吗 https://m.39.net/pf/a_5683025.html小伙伴们有没有这样的体验，走路的时候膝盖咯咯作响，猛一回头，脖子嘎嘣一声，其实脆弱的关节是人体最容易衰老的地方。甚至现在年轻人也受到关节衰老的困扰，行动不便，剧烈的疼痛,也许我们的关节已经提前退休了。
那么到底哪些动作催发关节老化？
1、低头族
年轻人长期低头玩手机，伏案工作让肩关节受到劳损，导致劲椎病的发生，建议坐办公室一族每小时上下左右转动颈部，让紧绷的肌肉放松下来；
2、用鼠标
上班族长期使用鼠标，容易导致手部肿痛、麻痹，俗称“鼠标手”，建议电脑工作者工作半个小时到一个小时活动一下腕部关节；
3、掰手指
大家有没有掰手指和扭脖子的习惯，老喜欢把手指掰得咔咔响，这样感觉很舒服，其实对关节没有任何好处，还人为增加了关节的磨损；
4、上楼梯
很多人不能理解，上楼梯也会磨损关节吗？
其实上楼梯的时候，膝盖承受了人体重量的3-4倍，而下楼梯承担了5-7倍，强大的负重压力增加了关节的损耗，建议45岁以上的人少爬楼梯，少负重。
5、搬重物
弯腰搬东西的时候，重物和腰骶骨的距离越大，对腰部的损伤就更大。建议搬重物的时候，先蹲下，再直立起来用腿部发力；
6、蹲厕所
蹲坑的时候，膝关节的负重是体重的好几倍，如果长期蹲着，会加大关节和韧带的负担，建议膝盖有疾病的人，选择坐便的方式；
7、骑单车
小编以前特别喜欢运动中的动感单车，现在才知道骑单车的运动如果不慎，是多么伤害我们的关节。骑单车的时候膝关节长期经历弯曲90度再伸直的抗阻力过程，其实毕竟上海膝盖的。
8、穿高跟鞋
这是女孩子的最爱。但是穿高跟鞋的时候，全身的重量都压在脚趾上，影响脚趾关节的健康，长期下来容易导致拇指外翻。
如何保养关节？
1、颈部关节保养
将下巴尽量贴近胸部，然后缓缓抬头看天花板，连续做5次，然后缓缓左右下压10次，特别是颈部疾病的人需要更加缓慢；
2、肩部关节保养
双手举过头顶拉伸，走路多摆手臂，每天把肩部向后转动10次，这样能防止驼背；
3、手指、腕关节保养
关节粗大，弯曲起来费力，出现红肿，疼痛都是手指关节受损的表现。
平时建议不要让手指保持同一个姿势，可以常常做一些抓握动作活动手指关节，或者一手握着另外一只手，左右上下活动手腕；
4、膝关节保养
保养膝关节，就需要注意在运动前多热身，多做抬腿运动，让腿部和膝盖拉伸伸展，不要让膝盖过度曲张；
5、踝关节保养
踝关节保养主要看穿鞋子，刚才讲到穿高跟鞋不好，其实穿平底鞋也不好，最佳的鞋跟高度是1.3-3.8厘米之间，尽量不要穿过高的鞋子，也不要穿平底鞋和人字拖，日常多做踝关节运动，脚尖上下运动10次，然后顺时针、逆时针转动脚尖。
