只要给我一部手机
我就可以足不出户
在享受新时代科技
带来的便利的同时
你不知道的是
我们的身体肌能在逐渐退化
我们到底失去了什么？
WhatDoWeActuallyLose?
以“肩关节”举例
它是身体活动范围最大
同时也是最脆弱的关节
（肩膀的解剖学）
肩关节的功能
是帮助我们
攀爬
爬行
甚至
悬吊在树上
（现在貌似只能被“吊在树上”了！）
...
那现在呢？
我们肩关节的作用在...
（电脑前）
（手机上）
（开车中）
...
这导致了
大多数人的肩胛带
只在一个方向上活动
（在前面展开）
/
不可逆的生活习惯
PermanentHabit
重复性的前伸任务
肩膀不能有规律的
在完全活动范围内活动
令肩关节的
某些肌肉过度僵紧
其它肌肉则变虚弱
（“肩袖”已经变成了“损伤”的同义词）
久而久之
这会带来
疼痛和受伤
以及肩关节区域的慢性失调
/
预防和治疗肩胛带损伤
PreventionAndCureForShoulderBladesDamage
肩膀任何位置出现不适
很可能已经出现了
关节或肌肉的损伤
可以通过以下两个瑜伽体式进行疗愈
下犬式
AdhoMukhaSvanasana
（强化双肩、疗愈肩胛带）
↓↓↓
牛面式
Gomukhasana
（润滑肩膀的关节和软组织）
即使没有出现“症状”
已可以通过以上两个体式
加强肩部力量预防关节劳损
/
在习练这两个体式的同时
还需改变我们的生活习惯
我们可以先学会
如何启动肩胛骨
下面以简单的“墙上斜板式”为例
瑜伽教学时间
YOGATEACHINGTIME
.
墙上的斜板式
WallPlank
面对墙站立
双掌抵墙
与肩膀等高
仿佛保持着垂直的斜板式
让肩胛骨沿着背部向下
激活前锯肌
尝试推墙远离自己
从而去延伸肩胛骨
感觉两个肩胛骨如何彼此远离
进一步激活前锯肌
再尝试让肩胛骨相互靠拢
但不让那个动作真的发生
这会促使菱形肌起到辅助稳定作用
最后
尝试右手把墙向右扭转
同时左手把墙向左扭转
使肩膀外旋
这会加强
冈下肌和小圆肌
最大程度降低
肱二头肌肌腱受伤的风险
平时多练习这个动作
学习把肩胛骨
放在后背的正确位置上
/
科技的进步
AdvancedTechnology
带来我们生活质量的提高
可是健康的指数却在下降
从今天开始
坚持习练瑜伽
找回身体的最佳状态
从养成瑜伽习惯做起
