大家好长时间伏案工作，导致肩膀酸痛，今天分享三个康复锻炼缓解肩膀疼痛的情况第一步，做一些适度的活动，上下左右，活动5~10分钟，甚至一些远端肌力的练习，第二步，我们一个角度上到90度，肩膀活动度范围增大，上下左右都用力，使抵抗能力逐步去增大，这个活动量可以增大肩膀关节度，活动5~10分钟，
第三步，可以做一个极限对抗练习，增加它整个肌力的能力，能够让它更快的回到我们整个正常的一个生理活动度，活动5~10分钟，出现肩周炎，肩膀疼痛，保守治疗可以选择中药外敷，
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