北京看白癜风医院哪家最好 http://www.pfzhiliao.com/按理说，身体疼痛的毛病似乎很少找上年轻人。然而，困于工作的年轻人常常被迫久坐不起，时间长了，不是这里痛，就是那里痛。
尤其是长期呆在空调房的人，更容易出现这类毛病，比较常见的身体疼痛，当属肩痛。
肩痛很容易让人联想到肩周炎，其实，肩痛不一定是肩周炎。肩周炎、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征都会引起肩痛。
缓解肩痛要对症下药，肩周炎又名“五十肩”，可以通过运动锻炼来缓解疼痛。
肩袖损伤是一种急性撕裂伤，这种肩痛就不能随意锻炼了，盲目运动可能会加重疼痛，甚至造成严重后果。
肩痛的时候，我们可以根据疼痛的特点来判断自己的肩痛属于哪种情况。
肩周炎会出现活动受限，疼痛难忍的状况，比如，脱衣，梳头，抬手的时候，肩部会很疼痛。
肩袖损伤会出现上肢无力的现象，自己无法抬起手，需要在别人的帮助下才能将手抬起来，休息，静止的时候，也会感到肩部疼痛，夜晚疼痛加剧。
如果你的肩痛并非由于损伤导致，那么可以用以下四种方法来缓解疼痛。
1、调整坐姿和睡姿
坐姿保持抬头挺胸的直立姿势。
睡姿可以选择仰卧或侧卧，不要选择俯卧睡觉。
2、避免空调直吹
即使天气炎热，也不要在空调、电扇面前直吹，睡觉时务必记得关窗，不要让肩膀外露，避免受凉。
3、洗澡水温适宜
太热太凉的洗澡水都有可能加剧肩痛，40度左右的水温比较适合肩痛者洗澡。
4、坚持锻炼
出现肩痛现象，要避免伏案久坐。伏案工作者，半个小时到40分钟左右就要站起来，做一下运动。
每天坚持慢跑、体操等运动，可以加速肌肉血液循环，对舒缓肩部疼痛有一定的好处。
动作一：对位呼吸
仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上。然后腿部后侧发力，双腿压住椅子（注意膝盖不要弯曲）。全程保持腹部放松，并自然呼吸。这个动作可以锻炼核心力量，并能缓解慢性疼痛。
动作二：三屈旋转
侧卧，屈膝屈髋，双膝并拢，下方的手抱住膝盖，同时伸手向一侧轻缓转体。转体时呼气，每次呼气逐渐增加转体幅度。这个动作可以锻炼胸椎，拉伸多处肌肉，并能缓解慢性疼痛。
动作三：狮身人面
俯卧，靠双手小臂与肘部支撑躯体向上抬起，头部尽量向后仰。注意动作不要过猛，配合自然呼吸。这个动作可以锻炼手臂关节，拉伸背部肌肉群，并有消除腹部脂肪的作用，消除疼痛的同时，改善脊椎轻微位移。
动作四：站立屈髋转体
双脚平放挺直站立，使髋关节伸展，然后屈髋俯身，双手抱于胸前。然后躯干上半身左右旋转，注意保持腹部稳定不要跟着转动，期间保持自然呼吸。这个动作也可以缓解疼痛，同时伸展背部和大腿后侧肌肉。
每天坚持以上四个动作，可以有效缓解肩部疼痛的现象哦，大家闲暇时可以做一下，让肩痛烦恼远离你~
