全国治疗白癜风最好的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jxxbdf/瑜伽天平式，梵文名：Tolasana，英文名：ScalePose。tola=字面含义为“平衡自己”通常表示“平衡”或“天平”。这个特殊的体式也通常被称为莲花支撑式。该体式涉及手臂平衡，也可以增强腹部力量。
练习该体式的前提是：你需要能正确地练习莲花式。
我们可以通过以下准备体式进入天平式，
1，半脊柱扭转式
手杖式坐立，屈右膝，右脚放在左膝内侧，吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚踝或脚背，右手放在臀部后方，呼气，身体尽量向右方扭转，保持几次均匀呼吸，然后换边练习。
2，鹰式
站立，在将左脚抬离地板时将您的体重放在右腿上。保持右膝盖弯曲，将左大腿缠绕在右腿上，并使左脚钩在右小腿后面。当您感觉稳定时，将右臂缠绕在左侧，手掌接触，保持姿势几次呼吸，然后换边练习。
3，莲花式
坐在地面上，两腿伸直。弯曲右膝，用手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近脐部。现在弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿上尽量靠近右大腿根部，脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。这是最基本的莲花式。
4，束角式
练习时要注意从髋部开始向前折叠，手肘用力抵住小腿，帮助膝关节去寻找地板。做到自己的舒适度即可，不要勉强自己的身体。该体式灵活脊柱，促进身体血液循环。帮助打开髋部，缓解坐骨神经痛。释放雌性激素，让女性更加年轻。
5，单腿头碰膝式
习练这个体式将为身体带来积极的影响和众多的益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部赘肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。
6，英雄式
开始时跪在地板上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。臀部放在两脚之间的地面上，不要坐在两脚之上。两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧相触。
下面我们来看看如何进入瑜伽天平式：
首先，从莲花式开始，让大腿后侧放松然后将手放在臀部旁边的地面上吸气，将手掌用力推向地面。腹部肌肉应向内和向上拉，同时抬高腿部和臀部，使其远离地面。保持5次呼吸，然后改变双腿的交叉，然后保持相同的持续时间。
解剖学要点：该体式的解剖重点是确保腹部肌肉收紧，不仅可以增强腹部肌肉，还可以对人体的内脏器官进行内部刺激。
好处：
它有助于增强身体的整体平衡它可以增强上肩肌肉和手部的肌肉它可以塑造肩膀，脖子和背部它可以增强腹部肌肉，手臂和手腕它极大地帮助释放了肌肉的紧张感并镇定了心灵它会大大增强肺部的氧气供应
禁忌症和注意事项：天平式有很多好处，但在有些情况下应避免练习这个瑜伽姿势，否则可能会造成伤害。例如，腕部手术或受伤，肩膀，手甚至手臂的受伤或疼痛，膝盖受伤或疼痛，踝关节受伤或疼痛的情况下，应该远离这个体式，始终建议在专业瑜伽老师的指导下进行体式训练。
给初学者的提示：初次尝试这个体式的人可能难以仅靠手部平衡支撑体重。因此建议在手的下面放上瑜伽砖，以学习正确的平衡方法。
变体：不建议不能舒适地完成全莲花坐的练习者做天平式。可以尝试类似的秋千式。双膝跪立，右脚踝绕于左脚踝上。臀部坐到右脚跟处抵住会阴。双手放于地板或瑜伽砖上（同天平式），进行上述步骤。在天平式中，上提的上半身保持直立，但在秋千式中，后背部拱起朝向天花板，肩部打开。呼气，放落身体，交换脚踝的位置，重复并保持同样时长。
练习此体式时遇到的常见困难是，将手放在地面上时将双腿抬离地面。因此，建议在手的下面放瑜伽砖，以延长手臂的长度，并同时支撑腿部的提举。
跟进姿势：公鸡式
莲花支撑式通常是作为一个莲花式序列的一部分来练习的。一个常见的跟进体式是公鸡式。在这个体式中，胳膊滑入大腿和小腿之间，然后躯干和腿从地板上提起。
