髋部是人体中一个相当重要但同样复杂的地方。灵活的髋部确保下背部更好的活动性。防止背部疼痛。你的膝盖、肩膀和下巴也会得到放松。
打开髋部可以减少骨盆的阻塞，这对于该区域的能量流动也很重要。
解剖学：髋部结构
髋关节由两个髂翼和大腿骨组成，每一个都通过一个球窝关节连接到髋关节。大腿的头部位于关节窝中，可以在相当大的半径范围内移动-类似于肩关节。
周围有许多大大小小的肌肉，有助于身体的稳定和挺直。盆底肌在下端伸展肌肉。髋部是连接上半身和下半身的纽带。腰大肌是最重要的肌肉之一，从脊柱穿过臀部一直延伸到大腿，确保我们能够例如走路和坐直。重要的神经束，如坐骨神经，也穿过臀部。
我们将骨盆及其可能的运动归功于许多协调的肌肉。如果这些肌肉中的一个被阻塞，身体就会试图补偿这种不平衡。其他肌肉接管了这些功能，长期以往，会导致不正确的负荷。
髋部打开就是拉伸和放松所有肌肉。臀部的主要肌肉：
腰大肌：腰大肌是一个肌肉群，主要从脊柱穿过臀部到大腿以一条线运行。腰大肌也通过筋膜与横膈膜相连。如果腰大肌没有完全放松，我们将无法正确执行许多体式。
梨状肌：梨状肌是臀部的梨形肌肉。它位于大臀部肌肉下方。梨状肌是一种很小的、经常被忽视的肌肉。
从瑜伽的角度看髋部
从瑜伽的角度来看，情绪、压力和紧张被困在这里。因此，臀部伸展提供的更大灵活性以及这些体式所需的精神对情绪健康会产生积极影响。
这也反映在肩膀、膝盖和下巴上。因此，臀部的紧张也可能表明其他区域存在问题，例如，紧绷的下巴通常会导致臀部紧张。因此，当我们练习旨在伸展和放松臀部肌肉的体式时，放手和臣服起着重要作用。
误解：只要练得够多，任何人都可以做莲花式。
人们普遍认为，只要有足够的练习，莲花式等体式是可以完成的。从解剖学上讲，有些人就是不能进入莲花式。
盘腿坐着时，你的膝盖如果没有触地，这表明你还没有准备好。通常，膝盖会被压向地板，并且要很努力才能保持姿势。这可能导致膝盖和半月板受伤。如果强迫进入，通常膝关节会受伤。
还需要感觉到球接头的活动性的限制。了解并尊重自己的极限。将疼痛与拉伸（更多地被认为是一种拉扯）与突然的疼痛区分开来是很重要的。
无论在哪里感觉到拉伸，此时的柔韧性都会增加。这就是为什么你应该特别注意你感觉到紧张的地方，并使用正确的对齐方式将拉伸引导到正确的位置。
要进入理想的莲花式，髋屈肌的灵活性是关键。阔筋膜张肌和臀中肌是负责臀部向内旋转的主要肌肉。臀小肌是这里的辅助肌肉。当这些肌肉缩短或不灵活时，它们会限制大腿的向外旋转的能力。此外，这些肌肉的紧张会导致膝盖和脚踝的压力增加。
