新闻发布

注册

 

发新话题 回复该主题

开肩开胯拉韧带,6体式组合练效果好时尚 [复制链接]

1#
白灵片价格 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/a/261181/

大眼妹:透过你的肉体,才能看到你的灵魂。

除了肩膀这个大关节,另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。今天大眼妹介绍的5个体式,教大家如果开肩和开胯。快来学习吧!

首先是开肩!肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持,肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长,关节的灵活性下降,导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题,就得重新激活这些关节肌肉。所以,开肩对于保护自身健康来说,至关重要。

一、前展轮式

瑜伽轮这样用,肩关节充分打开,让练习来到新高度!尝试这个有趣且富有挑战的瑜伽轮式吧!

下面是大眼妹的分解动作:

1.首先呈桥式,启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节,膝盖轻微向内压保持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去,胸腔向上提并稍向下巴挤压。

2.曲肘,头后双手十指紧扣,再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面,眼睛看向地面。同时,弯曲左膝抬离垫面。

轮式,增强背部肌肉群,背部好看是所有时髦女性的追求,轮式同时灵活脊柱,还能放松肩关节和颈椎,身体前侧也得到超爽的伸展。

二、牛面坐(变体)

此式舒缓轻度的背痛,开肩消除疲劳,提升精力。又能拉伸髋部,让腿部肌肉得到放松。深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经的吸收!

下面是动作分解:

1.腰背挺直坐于地上,双腿交叠,右大腿压在左大腿上,双臂自然垂于体侧。

2.俯身向下,两手向下抓住脚趾,额头用力触向膝盖,保持大臂在一条直线上。保持顺畅呼吸,不要憋气。

希望在大眼妹的指导下,你能更好地掌握动作技巧!

三、手倒立

很多人都在

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题