昨天和同事小杨去健身房拍视频，拍完后我要继续完成当天的运动计划，对她说“来都来了，一起运动一下吧！”她说“好的”，然后就坐在休息区摆弄手机。
大约一个小时后，我运动完拉伸时，看见她靠在椅子上已经睡着了。
离开健身房时我问她，这么冷的天，运动一下不是挺好的吗？怎么宁可睡觉都不运动一下呢？
你猜她怎么说，“运动完我身上就疼，有可能明天要请假，工作第一，一切替公司着想！”
我哭笑不得，忽然间她的一些“谜团”在我脑中瞬间消解：
早晨上班电梯高峰，她宁可等电梯等到迟到，也不愿爬上5层楼；
有时宁可错过末班车，也绝不会稍微快跑两步；
公司的踏青活动她总是要请假...
我说：“你是因为不常运动才会稍微一动身体就酸痛，很快就会恢复，下次就会好多了。”
她说：“所以我才尽量避免运动呀！这次疼完了，下次运动也不知何年何月，这次不就白疼啦。”
嘿，这逻辑，我...
想想也是，运动后的酸痛问题的确会劝退一部分不坚定的健身者。
那些保持正常健身习惯的朋友们，也可能会因为第二天有重要事情，不能让肌肉太疲劳、太酸痛，从而不敢增加训练强度或者维持正常训练量。
那么我们就需要主动去解决锻炼后肌肉酸痛的问题。
那么，为什么运动完肌肉会酸痛呢？
大家都知道，我们进行所有的活动，身体都在消耗着能量。
当休息或者低强度运动时，体内的脂肪和糖类通过有氧方式能提供足够的能量。
而我们开始进行中等以上强度的运动时，所需的能量更多，这时身体会通过加快呼吸频率来获取更多氧气，但仍供不应求，此时体内的糖会通过无氧酵解来提供身体急需的能量。
糖酵解会产生丙酮酸，而丙酮酸会在无氧环境下还原成乳酸，并再次释放能量。
很多人认为，运动完肌肉的酸痛是乳酸堆积造成的，其实，乳酸在你完成剧烈运动后，氧气充足时，氧化成为二氧化碳和水，或者在肝脏和肾脏内重新合成葡萄糖和糖原，或者直接随汗液与尿液排出体外。
乳酸的产生会让你运动时以及结束后的一小段时间内有“火辣辣”的酸痛感，但并不会让你运动完的第二天依旧酸痛难忍。
真正的原因是肌肉的超负荷收缩导致了肌纤维的轻微受损，并引起了一点炎症；以及运动过程中代谢产物的堆积，刺激神经末梢而导致了疼痛。
以上我是从运动生理学方面给大家说明的，如果想通俗易懂的说明酸痛的原因，那就三个字“不习惯”！
对于不经常运动的人，平时除了走路，压根就不怎么动，忽然冲刺了50米，那肌肉能受得了吗？
对于有规律运动的人，不增加训练量的话，完全没问题，因为肌肉已经通过强化自身而适应了那样的强度，如果你再增加一个等级的强度，肌肉就重新“不习惯”了，又要疼几天，直到自我修复为止。
这运动后的肌肉酸痛也不是什么坏事，就看你怎么看待啦！
说好事，是因为肌纤维轻微受损后，我们可以通过补充营养和自动修复，让肌肉变得更强更结实，能承受更高强度的训练。
说不好，是真的没人会单纯喜欢这种酸痛。特别是不经常运动的朋友，痛了好几天，好不容易恢复了，也知道何年何月会再次运动，那肌肉不仅没有变强，还白白承受了一次伤痛。
对于保持运动的朋友，若训练后过于疼痛，影响到日常生活和下次的训练计划，肯定划不来，所以，我们需要主动减轻这种运动后酸痛！
优先推荐大家运动后用拉伸的方法减轻酸痛感。
运动后的肌肉会充血，会变得更紧张和僵硬，及时拉伸可以松弛肌肉，让肌肉恢复弹性。
另外，拉伸运动能加速血液循环，让体内营养物质快速输送到受损肌肉组织，同时加速代谢产物排出体外。
所以，千万不要认为运动后拉伸是“浪费时间”，它只会让你的训练更有价值！
给大家介绍几个常用且有效的部位拉伸方法，记得收藏备用哦。
1.肩胛拉伸。
主要拉伸肩关节周边的肌肉。
做法：双脚站立，与髋同宽，膝盖微弯。左臂向右侧横放身前，肘部微弯。同时用右手或者右小臂固定左手肘处，并用力压向自己的身体，直到感到左肩膀肌肉绷紧。换另一侧重复此动作。
2.上背部拉伸。
主要拉伸上背部的肌肉。
做法：双手五指相扣，掌心朝外，伸直手臂并抬至胸前高度。此时，锁住手肘并尽力控制肩部向前推出。
3.背阔肌拉伸。
主要拉伸背阔肌。
做法：找到一个稳固的支撑物，用双手抓住，弯下腰让背部和胳膊大致在一个平面，完全双膝，手臂向后拉。
4.胸大肌拉伸。
主要拉伸胸部肌肉。
做法：找到一个稳固的支撑物，手扶住。先让大臂小臂成90度，同时大臂和肩膀位于同一平面，然后将身体缓慢向前推出，直到胸部肌肉有拉伸的感觉。换另一侧重复此动作。
5.股四头肌拉伸。
适用任何腿部训练后。
做法：找到一个支撑物，右腿屈膝，右脚放在支撑物上，保持身体直立，然后慢慢弯曲左腿，降低重心，直到感到右侧大腿肌肉有拉伸感。换另一侧重复此动作。
6.腿后肌拉伸。
主要拉伸紧绷的腿后肌。
做法：地面铺好垫子，平躺，右腿伸直放平，左腿伸直抬起，用双手拉住左小腿，尽量让左腿靠近身体。
7.内收肌群拉伸。
主要拉伸内收短肌。
做法：坐在垫子上，双腿弯曲并打开，两脚相对，双手可握住双脚，然后控制膝盖慢慢向地面靠近，到极限后，保持几秒钟。
8.小腿拉伸。
主要拉伸紧绷的小腿肌肉。
做法：找到一个支撑物，大约一大步的位置，手推支撑物，双脚站立与髋同宽。左腿屈膝向前，保证膝盖和左脚在一个垂直方向上，右腿后撤伸直，感受右小腿肌肉的拉伸。换另一侧重复此动作。
以上几个部位的拉伸方法，简单实用，大家请根据自己的训练部位选择相应的拉伸。
运动后酸痛的出现和消失，就是我们的肌肉从“不习惯”到“习惯”，这也正是我们运动能力增强的过程。
这个过程一定要按照循序渐进的原则，你将会感受到自身日益变强的欣喜，最终雕琢出更美好的自己！
