治疗白癜风的最好医院 http://www.kstejiao.com/m/俯卧撑可以说是打造上半身不可替代的徒手动作了，练胸肌只是俯卧撑的“表象”它不仅可以增强我们身体力量，还能打造强壮的肌肉和肌腱。这也是为什么很多国家军训必修的一个动作，虽然俯卧撑的历史可以追溯到古希腊时期，但这么经典的动作它又能锻炼到我们那些肌肉呢。
俯卧撑锻炼肌群
其实很多人都见过网上那些花式俯卧撑，所以不同形式的俯卧撑锻炼的肌群也有所不同，但主要还是以胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌（三个头），这是在相对运动中所锻炼到的，对于其他静止的稳定肌群和拮抗肌也有锻炼，比如：背阔肌、腹肌、髋部肌群、臀肌、股四头肌等一直能锻炼到你的脚趾，你说这一个动作几乎调动了大半个身体，其实越是看似简单的动作，做正确了越是不简单。那除了能锻炼肌肉外俯卧撑还对身体有什么好处呢？
俯卧撑肩关节的保护神
肩关节是一个极其复杂且容易受伤的关节，并且一旦受伤恢复起来就需要很长时间，但是俯卧撑训练可以促进肩关节的血液循环，从而清除关节内的废物，消除关节黏连，从而达到修复效果。除此之外还对腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘，出现疼痛的几率大大降低。并且还能对你的前臂、手掌、手指处的深层肌肉进行强化，那这么好的一个动作怎样才能做正确了呢？
标准俯卧撑如何做
对于第一次做的朋友，最好一面镜子来观察自己的动作，把动作尽可能的做到最接近完美。
小臂做前旋
首先双手撑地与肩同宽，不急于双腿伸出，保持双手不动且紧贴地面，小幅度扭转手臂和肘部。做的时候想象要把手拧进地面的感觉。因为当你这样做时，可以让手于地板之间产生一个扭矩，并且可以让你肩膀和上背部自然加紧，避免T型俯卧撑同时，可以有效固定上半身。
五点一线
这五点是头、肩、髋、膝、踝，要处在一条线上，不要抬头看前方，而应该看两手之间的一个点，可以想象自己是一个笔直的木棍，把整个身体想象为一个整体，在做的的过程中不要让脖子来回摆动，增加你脊椎受伤的风险，保持固定在中立位将会是最大的保护。
收紧肩胛骨
很多人都理解不了如何收紧肩胛骨，那你就想象有人从后背要挠你腋窝痒痒，你下意识的就会自然收紧，这样做能激活你整个背部肌肉，让你保持上半身形成一个整体协同发力。
管好屁股
很多人都是这个位置出现问题，双手撑地髋关节上下运动，你需要做的就是夹紧臀部，保持固定位置不让它下沉，锁死成一条直线，它的锁死能直接激活你的腹部核心并且减少下背部压力，所以一定要管好自己的屁股。
双脚并拢
确保你的双脚并拢，脚踝相碰，这样做不但能让你的小腿肌肉感觉到收缩，还能让你的下半身集中紧张，把力量从脚贯穿整个身体，保证你的稳定与安全。
发力、呼吸
准备动作做好了，开始做俯卧撑吧，首先当你下落时吸气到最底端，接下来推高时呼气，尽可能多地呼出，配合动作有节奏的呼吸，这样能够帮助你学会控制肌肉的同时，还能激活更多的深层呼吸肌群，来帮助你完成动作。
注意事项
大部分人出现问题集中在头部和臀部摆动上，这时你要做的就是把身体挺直，不要只利用重力降低身体，而是让肌肉控制身体慢慢下放，调动背阔肌对抗向下的重力，要想象是把身体拉向地面。别看一个俯卧撑没想到有这么多学问吧，当作好基础后花式俯卧撑你也就解锁了，所以给大家推荐几款，开始你的进阶之路吧。
俯卧撑进阶之旅
上斜俯卧撑
如果你是新手可以从这个动作开始尝试俯卧撑，安全有效。
跪姿俯卧撑
这个是很多女生喜欢的俯卧撑动作之一，因为属于退阶俯卧撑，更好体会发力的的过程。
下斜俯卧撑
这就开始上难度了，这个动作主要可以练到上胸、肱三头肌，做的时候注意安全，也可降低高度尝试。
钻石俯卧撑
这个就属于进阶锻炼了，主要塑造胸肌的中缝，肱三头肌外侧，属于增肌塑形，需要有一定基础才可以，因为手间距较近，做起来会比较吃力，喜欢挑战的小伙伴可以尝试下哦。
总结
俯卧撑是个基础动作，在此之上你可以进行多种多样的变化，不过基础俯卧撑是重中之重，你可以对每个动作进行微调，使其更加适合自己，稳扎稳打做好每次动作，你的收获将会是飞快的。好了不多说了，我要去锻炼了，记得
