怎样治白癜风 http://www.bdfyy999.com/生活中，“高低肩”的案例屡见不鲜，很多人可能已经出现了左右肩部高度不一，却浑然不知，但是一拍照就会发现自己的体姿似乎并没有那么端正，甚至它也在不知不觉影响着我们的身体健康~
什么是高低肩
人体两侧肩胛骨前后位置和水平上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征，是一种肌肉力量不平衡的综合征。
高低肩形成的原因
1.先天高低肩
大多是发育和遗传的问题：如小儿麻痹症，也有可能是病理性的脊柱侧弯，医院进行治疗了。
2.左右肩部力量不平衡
左右肩部力量不平衡：简单来说就是因为长期单侧受力不均匀，导致肌群紧张和松弛的程度不一致，而形成了高低肩。
01.经常背单肩包、提重物，导致受力不均；
02.喜欢长期在床上侧躺着看书，打游戏，看剧等，从而使肩膀肌肉变得特别硬，造成肩膀变高的情况；
03.一些上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩，一般来说惯用手（如右手）的肩膀会更低一些；
3.脊柱侧弯
骨盆发生一定的侧倾，而为了保持平衡，身体会自动摆正，久而久之就会导致脊柱侧弯，弯腰之后会更加明显，脊柱长时间的侧弯就会形成高低肩。
4.下肢疾病
有一些下肢患有疾病的患者也会出现高低肩的表现。
也有很多人的高低肩是骨盆倾斜或长短腿导致的。
高低肩的危害
了解了高低肩的原因，接下来就要说起高低肩对人体的危害：
高低肩不仅是简单的身体不平衡，最重要的是它引起了脊柱变形，进一步导致颈椎侧弯，造成肩颈不适，从而引发的一些列身体的变化。
高低肩与骨盆倾斜和脊柱倾斜相互影响，患者骨盆出现位移，从而使得腰部肌肉不平衡，出现腰痛的症状。
脊柱偏歪，也会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。
矫正高低肩方法
小编带来的下列改善高低肩的自主拉伸方式，适用于一些因肩部肌肉过于紧张或者左右肌肉不协调导致的高低肩情况。
如果您现在已经出现了较为明显的高低肩现象，可以咨询一下担当教练帮助来改善体姿体态哦。
下面就是改善高低肩的自主拉伸方式啦，喜欢可以点赞收藏哦~
1.拉伸斜方肌上束
步骤：身体放松，目视前方，头部向左（右）旋转45度，微收下巴，此时手掌按照头侧倾的位置轻轻按压，使斜方肌上束有拉伸感，保持15秒后，换另外一边。
次数：建议15秒*2~3组
2.胸大肌拉伸
步骤：首先找个直角墙面，整个前臂贴近墙面，同侧腿部前伸做屈膝动作，伴随身体前倾，贴墙肘关节保持和肩关节同一高度，让我们胸大肌有拉伸感，头部向左或向右旋转45度，微微低头，顺势用我们同侧的手轻轻下压，使颈部有拉伸感，保持十到十五秒。
次数：建议15秒*2~3组
3.腹内外斜肌拉伸动作1：
步骤：首先我们像图片中一样，平坐在床或者瑜伽垫上，将我们的左脚抬起靠在右腿的膝盖外侧，这时，身体向左侧旋转，同时右手用肘关节在左膝关节处形成反作用力，拉伸我们身体一侧的腹内外斜肌。
次数：当腹部肌肉产生拉伸感之后，保持15秒左右，换拉伸另一边，建议3-5次一组。
4.腹内外斜肌拉伸动作2：
步骤：身体站立位，双脚分开与肩同宽，张开双臂，慢慢左右旋转，幅度一点点增大，如果张开双臂进行这组动作感觉肩膀比较累的朋友们，可以双手合十，放在胸前完成这个动作。
次数：在自己的最大限度内左右各旋转15秒，3-5次为一组。
5.腰方肌拉伸：
步骤：“淑女坐”是准备动作，坐在床上或者瑜伽垫上，臀部坐在俩条小腿中间。此时，左手放在右膝盖处，握住膝盖，右侧手臂伸展，向左前45度方向弯腰俯身，让右侧的腰方肌得到充分的拉伸，拉伸过程中注意配合深呼吸哦。
次数：当产生拉伸感之后，保持15秒左右，动作结束之后换拉伸另一边，建议3-5次为一组，
希望通过以上的一些自主拉伸动作，可以让小伙伴们更好改善高低肩情况哟~
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