大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。
无拉伸，不瑜伽！瑜伽不止要拉伸，还要加强力量性练习！下面请跟随大眼妹一起来做瑜伽吧！
这是一个坐式拉伸的体式，拉伸腿部肌肉，同时增强平衡能力。下面是大眼妹的分解动作：
Step1:坐立到垫面上腰背部挺直，双腿并拢，绷脚背。
Step2:将双腿抬离地面，左手抓左脚脚踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，右小腿去寻找头部的方向。身体转向左边，旋转胸腔。保持顺畅的呼吸，不要憋气。
长时间练习会发现这个体式能拉伸腿部肌肉，可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。这个体式是大眼妹每次都会做的，也希望你能喜欢。
幻椅式变式
这是一个加强腿部力量的体式，为加强腿部赘肉，使大腿修长，不妨和大眼妹一起练练吧！
Step1:山式站立，大腿肌肉收紧，腹部收紧。
Step2:呼气下蹲曲膝，脚尖点地，双手胸腔合十，肩部放松。
注意：不要塌腰，不要翘臀。腿部收紧发力，臀部收紧。
此体式长期练习可达到减脂，瘦腿的效果。
动作练习的过程是痛苦的，但瘦下来的你是最美丽的！加油！
猫式变式
如果你不小心背部的变形了，该怎么办呢？这往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态，轻则身材走样！瑜伽的一些体式会帮助你去锻炼背部肌肉，长时间的练习就会帮你恢复完美身材！快跟大眼妹学起来吧！下面是教学：
Step1:在垫面上呈四角支撑式，双手分开与肩同宽，双腿分开与髋同宽，回勾脚趾。
Step2:小腹内收，不要塌腰。
Step3:将右腿向后向上抬起，将左手向上抓住右脚趾。臀部收紧。
不要翻髋，摆正骨盆。
此式能消除脖子和肩膀积累的疲劳以及僵硬的肌肉。拉伸腿部肌肉。瑜伽练习在于坚持，希望你能和大眼妹一起坚持到最后！
弓式
这是一个加强腰部力量的体式，下面看大眼妹的教学！
背部，包裹着我们最重要的脊椎，将头、颈、肩、胸、腰、臀连接在一起。所以，如果你能保持背部良好的姿态，那么整个身材也不会差到哪去！
step1:让我们俯卧在垫面上，双手自然放于身体两侧，双腿自然分开，脚背着地。
step2:双手抓住脚背，吸气背部发力，将头部，胸部和双腿同时离开地面。step3:呼气还原，反复性练习。
下面让我们来听听弓式的功效吧！
1.弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，有不错的疗效。
2.弓式还能治疗胃病，增强消化功能。
3.能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
反斜板式变式
很多上班族都很少健身了，反倒聚会多了嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。时间一长，才发现情况不妙，后悔不已！下面大眼妹带你轻松甩走轮胎肚！
Step1:坐立到垫面上，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开。
Step2:抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。
此式能增强手腕和脚踝，塑造腿型，改善肩关节的活动，同时，有助于改善圆肩驼背等不良体姿。
女神式
这是一个深蹲体式，它在锻炼大腿肌肉的同时，也能锻炼到你的平衡力，当然也能加强脚踝的力量。下面大眼妹来带你分解这个动作！
Step1:双腿分开，两倍髋距，两脚向外打开45度。
Step：膝盖上提，大腿肌肉群收紧，腹部收紧，呼气下蹲。
Step：保持大腿与地面平行，手臂侧平举。眼睛看向右手。保持顺畅呼吸，坚持两到三个呼吸，慢慢还原。
我来说说女神式的功效：
1.增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
2.加快血液循环和新陈代谢。
3.增强肌肉力量，可有效预防跌倒。
4.挤压腹部，促进消化。
注意一定要坚持练习啊！这样才会瘦！三天打鱼两天晒网是不行的哦！
瑜伽塑形美体，坚持练习你也可以是女神！瑜伽路上，让我们并肩同行！
