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TUhjnbcbe
- 新手上路
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- 11
- 2020-03-27
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发表于 2025-06-01 16:18
|只看楼主
一、手肘疼痛的原因 手肘疼痛的原因往往不出在手肘上 腕关节和肩关节缺乏稳定性 还有小臂肌肉无力才是主要原因 如果你在锻炼时，手肘内侧、外侧常感到疼痛 这篇文章可以帮你一劳永逸的解决问题 二、解决方法 第一步： 把架子上的杠铃调整到胸部高度，握住 向前走几步使身体后仰 第二步： 切换为单手抓握，抓在杠铃中央位置 这时候由于引力的作用 你的身体会开始向另一侧倾斜 而你要做的就是避免这种情况发生 稳住身体、保持端正的姿势 第三步： 保持良好的姿势，每只手悬吊45-60秒 如果你能达到以上时间要求的话 那就再增加一点难度 把腿再往前放一点，增加后仰的角度 稳住身体、使躯干停留在水平位置 如果你能以以上姿势坚持45秒以上 那就试试更难的版本，两只手来回切换 而你的躯干必须稳如泰山 切换时哪怕掉下沉1厘米都不被允许 三、动作原理 这个动作目的是提高上肢的稳定性 当你悬吊在单杠上时 前臂、腕、肩、肩胛这些部位的肌肉都在发力 才能将你维持在这样一个良好而稳定的姿势上 你可以把这个当做日常练习 两只手各做一遍，每天不到5分钟 随着上肢稳定肌群力量得到提升 你的肘部疼痛就可以被永久解决 四、附加小提示 杰夫大叔经常会在组间休息时 来到单杠前做单臂悬吊 有时练腹也会采用一只手悬吊 想想看小臂得产生多大的收缩力量 才能让手指长时间的勾住单杠 你也可以将它穿插到日常训练中去 抓握力、前臂肌肉力量都会暴涨 但要注意如果肩膀有伤病还是不要这样做
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