北京治白癜风多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/如何缓解肩部疼痛与不适
肩关节是人体活动最灵活的关节！可完成较大范围与幅度的各种动作，因此，极易受到损伤，如退变、外伤、提重物、受寒或先天发育不良等诱因出现肩部疼痛。研究筋膜与疼痛的相关性发现，肩部周围如肩袖肌群、颈部肌群、胸部肌群、背部肌群、腹部肌群等肌筋膜失衡后，易发生肩关节损伤与圆肩等症，出现关节疼痛及活动受限。按此思路，将颈、肩、胸背部肌群定期做拉伸与康复训练，可有效的缓解关节疼痛，减慢关节与肌筋膜退变速度。
肩关节锻炼方法归纳如下：
01
前后转肩
热身活动，做10-15次
站立姿势，颈、肩部放松，双侧肩部从后向前转动，双臂自然下垂，仿佛用肩关节在前后方向上画圆圈。反向做此动作，要点与前相同。
02
颈部拉伸
30秒为一组，做1-2组
将右侧手臂向后背，放至左侧腰后部。此时用左手握住右侧腕部，向左侧拉伸，同时将头侧向左边，感受右侧颈部、肩部拉紧感。同理完成对侧拉伸。
03
扩胸拉伸
3-5秒为一组，做5-10组
BLUESKY
站立后将双手举过头顶，保持双侧肘部伸直，双脚微分或与肩同宽。保持挺胸，将双侧肘部向外、下方拉伸，感受胸部拉伸感。
04
抬臂侧屈
30秒为一组，做1-2组
与动作3一样，将双手举过头顶，保持肘部伸直，双脚微分或与肩同宽。然后将左手缓慢放至大腿外侧，同时身体向左侧屈至最大幅度，右手保持肘部伸直，感受右侧背部拉紧感，同理完成对侧拉伸。
05
W型伸展
反复做5-10次
W型伸展
将身体直贴于墙，双上肢呈“W”型贴于墙壁，将手食指侧紧贴于墙面，做向上、向内侧伸展，尽可能将肘、手紧贴于墙壁。
此时肩部会有酸痛感，并且双手很难贴于墙壁，做至最大幅度位置后，缓慢放下。
06
前后伸展
30秒为一组，做1-2组
前
双脚呈箭步，将双上肢举过头顶并尽可能向上、向后伸，保持肘部直立，感受双侧肩背部、胸部拉紧感，30秒后换下图动作。
后
将双上肢向后背伸，仍保持肘部伸直，感受双肩前部拉紧感。
此动作可训练到肩袖肌群，将双侧上肢垂直抬高至身体两侧，做上下小幅度摆动动作，感受肩部酸胀感。
也可做小幅度画圈动作，要点与上图相同，保持双上肢伸直，做正、反向肩关节运动，感受双肩部酸胀感。
肩关节锻炼适用于肩周炎、肩袖损伤早期，疼痛时间大于1周而小于3年的患者，如已出现严重的肩袖撕裂、关节积液，则不建议早期进行肩部锻炼。
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医院办公室*惠冰
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