白癜风学术研讨会 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/171020/5777838.html岚妹儿给大家总结了训练中遇到的问题，供大家参考。一.A想减脂，B想增肌，在健身房里应该选择哪种运动方式？答：一般健身房里的项目包括：.器械训练区这里有哑铃，杠铃，史密斯架子，龙门架和固定器械。这些设备用来进行无氧运动，作用是增肌。2.有氧运动区包括跑步机，椭圆机，动感单车训练区，单车模拟器，团课操房，乒乓球，游泳池等。这些项目可以看做是有氧运动，因为大多数人都是低速，长时间训练，消耗的是脂肪，可以减脂，但是不管是增肌还是减脂，要力量结合有氧才能效果更好，时间按自身情况分配。二：我害怕自己练成施瓦辛格，我不喜欢那样的身材。答：您想多了，想成为施瓦辛格除了拥有异于常人的天赋以外，还需要异常刻苦的训练，对人体解剖学，运动营养学，运动生理学，运动医学等都要精通，这不是普通人可以做到的。三.健身前要做什么准备？有人会回答：热身，拉伸。热身是对的，但不建议健身前拉伸，因为像卧推和深蹲等大重量复合运动，做这些运动之前拉伸，会降低运动效果。练肩时一定要把肩关节活动开，滑液能保护关节不易受伤。四.先做有氧运动还是先做无氧运动？答：热身十分钟左右之后，先做力量训练，力量训练做完再做无氧训练。五.每一次的训练时间多长比较合适？答：一个小时以内完成训练，会比较好。超过一个小时之后，皮质醇会开始分泌，肌肉会开始分解。当然，如果你是减脂时间可以长一点也没关系。六.健身一定要补充蛋白粉吗？答：不一定，只要你在饮食中能摄入足够的蛋白质，并不需要喝蛋白粉。但如果你已经训练了很久，你的训练强度很高，那么这个时候你恐怕每天要吃好几斤牛肉，才能摄入足够的蛋白质。这个时候，蛋白粉会显得比较简单方便。七.一周训练几天比较好？答：如果你刚开始健身没有多久，那么一星期锻炼三到四天比较合适一点。如果你已经有了一定基础，那么你可以适当的加大训练的频率，一周练四到五次。有大神一星期练六天，只休息一天，但这个训练强度非常的大，并不适合普通健身爱好者。八.什么是综合训练？什么是分化训练？答：综合训练的意思就是训练时，全部采用复合动作，每个训练日都会练遍全身，适合增肌新手或以发展全身力量为目标的健身者。分化训练是减脂增肌训练特有的模式，可以在每个训练日重点训练一个部位，适合有一定基础的训练者。三分化法：肩+腿，胸+肱二头肌，背+肱三头肌，每次加腹。五分化法：胸，肩，背，腿，手臂，每次最后加上腹九.练习胸部的动作有哪些？答：杠铃卧推，杠铃上斜卧推，杠铃下斜卧推，哑铃卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，哑铃飞鸟，器械平推，蝴蝶机夹胸，绳索夹胸，双杠臂屈伸，俯卧撑等。十.练习肩部的动作有哪些？答：哑铃坐姿推举，杠铃坐姿推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃俯身飞鸟，蝴蝶机反身飞鸟，单臂绳索侧平举，俯身杠铃提拉等。十一.练习背部的动作有哪些？答：引体向上，高位下拉，俯身杠铃划船，俯身哑铃单臂划船，坐姿划船，直腿硬拉，屈腿硬拉等。十二.练习腿部的动作有哪些？答：杠铃深蹲，史密斯架子深蹲，箭步蹲，小器械深蹲，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举，直腿硬拉等。十三.练习腹部动作有哪些？答：卷腹，仰卧举腿，悬垂抬腿，俄罗斯转体，十字大挑战，腹肌轮等。最全的增肌健身指南，20个大家想搞明白的问题，岚妹儿一次给你们讲清楚。二十.力量训练组间休息多长时间合适？答：正常是30秒到分钟左右，但要根据个人训练情况，如果你强度低就短一点，如果强度高就长一点。最后岚妹儿要强调一下，练完一定要拉伸，这很重要。拉伸拉伸拉伸，重要的事说三遍
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