胸椎的灵活性在运动中至关重要，长期久坐用电脑、玩手机，不爱运动，这都可能造成胸椎活动度下降。
胸椎活动度变差，身体日常生活中在做躯干旋转、屈曲、伸展等动作时，关节活度受限造成腰酸背痛肩膀不适的情况。
胸椎曲度的变化，使得胸椎无法发挥其正常的功能，颈椎和腰椎被迫代偿，引起头前伸和下背部疼痛。
一定程度上限制了肩胛骨的灵活度，导致肩胛骨紊乱，影响肩关节的稳定性。
胸椎的灵活性差，一部分原因来自于体态之间的相互代偿。
胸椎过度屈曲，造成驼背体态，那么胸椎段上半部分的斜方肌上束与下束收缩，中束伸展，形成斜方肌紊乱，长期拮抗牵拉，导致背部肌肉无力，驼背会越来越严重。
位于斜方肌附近的菱形肌受到影响后，导致菱形肌松弛无力，胸大肌又长期处于收缩状态下，胸椎屈曲越来越明显。
严重时，抬手的动作受限制，肩胛骨代偿凸起，引起肩胛周围疼痛。
除了胸椎屈曲受限影响胸椎活动度外，胸椎侧倾也会受到牵连。
胸椎过度向躯干左侧或者右侧凸起，胸椎附近的背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌不对称，双侧的肌肉力量差异明显，表现出高低肩与剃刀背。
易形成单侧肩膀和背部疼痛，身体进而为了达到躯干平衡代偿出斜颈、大小脸、下颌歪斜等面部不对称问题。
针对胸椎灵活度差这点，为大家推荐一个新的训练动作，可以帮助身体提高胸椎灵活度，稳定高低肩。小伙伴们也可以直接点击链接跳转高低肩矫正动作（高低肩改善训练，10分钟缓解肩颈酸痛，消除斜方肌高耸），两个动作一起练习效果最佳哦
屈膝屈髋90°蹲姿
左手肘关节抵在左膝内侧
并抓住左脚外侧
头向右旋右臂向外展开
注意感受胸廓的旋转
然后再练习反方向即可
注意：如果无法长时间保持90°的蹲姿，可以全蹲下去，但是要注意感受胸廓旋转的力哦
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