嗨！艾瑞宝迪
我是想你们的K妹
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肩膀痛困扰了很多人，一谈到肩膀疼痛，很多人的第一反应是患上了肩周炎，其实不然，大约60%的患者可能都不是肩周炎，而是肩袖损伤。
◆◆什么是肩袖？◆◆
肩袖是我们肩部四块肌肉的统称，四块肌肉合起来就像一个袖套一样保护我们的肩关节，所以叫肩袖。
四块肌肉的作用就像我们看皮影戏时控制玩偶的各条绳索一样，控制肩关节各个方向的运动。
◆◆肩袖损伤◆◆
肩袖损伤通俗地讲就是筋断了。疼痛的性质可能从迟钝的疼痛到剧烈的疼痛，疼痛会沿着上臂向下移动，有趣的是，疼痛的强度并不一定与损伤程度相关。
部分撕裂=可能产生剧烈疼痛
完全撕裂=可能没有疼痛感
◆◆肩袖损伤的症状◆◆
1、肩部深处的钝痛；
2、难以完成梳头或抓后背的动作；
3、肩部力量下降，出现力弱；
4、严重时影响睡眠，尤其是患侧受压的时候。
◆◆如何预防肩袖损伤？◆◆
肩袖损伤一般无法自愈，所以提前预防格外重要。如果诊断是肩袖损伤，一定要尽早就医。
肩袖肌群对肩袖的保护起到至关重要的作用。平时要多锻炼肩袖肌群，加强肌肉力量锻炼，保持肩关节稳定性，预防肩袖损伤。
01
弹力带肩外旋
「12个/3组」
●双脚肩宽站立，上臂及肘关节贴紧体侧，将弹力带握把高度调整至与肘关节一致；
●抓握握把，对抗弹力带阻力，进行全幅度的肩外旋，过程中保持手肘贴紧身体。
02
站姿哑铃肩外旋
「12个/3组」
●双脚肩宽站立，双手抓握哑铃做招财猫的动作，缓慢上下运动；
●肘关节位置固定，上臂外旋向上举起哑铃至前臂与地面垂直。
03
侧卧哑铃肩外旋
「12个/3组」
●侧卧于地面，髋、膝、肘、肩关节贴靠地面保持稳定；
●持哑铃侧上臂及手肘贴紧体侧；
●保持肘关节位置固定，对抗哑铃阻力，做肩外旋至前臂垂直于地面。
#注意#
1、在正式运动前一定要进行热身活动
2、活动结束时，要注意拉伸一下肩关节
3、控制运动量，防止疲劳
4、运动时感到肩膀疼痛，要立即停止
肩膀痛的诱因很多
肩袖损伤是比较常见的一种
以上内容详细地介绍了肩袖损伤
希望对大家有所帮助
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