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视频演示、技术指导
李哲人体科学团队金牌讲师——肖伟杰老师
视频制作：李哲人体科学团队---亚男
视频系列——缓解肩部疼痛的小技巧
（第一集）
视频介绍
第一集，是关于肩部系列
缓解肩部疼痛中，稳定肩部的一些训练小技巧。
肩关节是人体中最灵活的大关节之一，
也是最容易出现问题和疼痛的关节。
然而肩部出现疼痛，
活动度减小，
都跟肩部关节失衡，稳定度下降有关。
所以在肩部问题中，我们最重要的是先建立肩部的稳定性。
《I、Y、T、W》是整个肩部稳定训练中最典型也最容易出错的练习方法。
看似简单的动作，但其实很多人在练习中并没有建立正确的运动模式，在视频中，我们分步骤的对每一个运动模式的细节进行了讲解。
《运动模式》
运动模式1：向下向内启动肩胛骨，在稳定肩胛骨的前提下，在去做下面的练习，是至关重要的一步。
运动模式2：手臂外旋，形成肱骨外旋，激活长期受抑制的内旋肌。
运动模式3：前面两个步骤，使整个肩部处于稳定的状态，再抬手臂，激活整个肩部肌肉
运动模式4：放松手臂，此时，肩胛骨依然处于稳定状态
运动模式5：最后，在放松肩胛骨，完成整个动作
整个练习通过这5个运动模式进行，
在整个练习中，肖老师建议将每个动作拆开练习，
从简单到难，循序渐进。
每个动作8次，做8组。
动作原理：
（一）IYTW的练习。主要是针对肩胸关节的练习，肩胸关节是一个假关节。但其稳定性特别重要，手臂肱骨的稳定性，完全靠肩胛骨掌控。
大臂连接身体，唯一的连接且最直接的是与肩胛骨的连接，因此肩胛骨的稳定性对整个肩部的功能及其重要，如果肩胛骨不稳定，肩膀会像一个不稳定的吊杆，所以很多人肩部疼痛多数都来源于肩胛骨的不稳定。
（二）整个练习中，都有手臂（肱骨）外旋的动作参与，日常生活中，圆肩头前倾体态，使得人的姿势多数处于内旋状态，比如拿手机或看报的姿势。长期这样的姿势造成手臂外旋的力量比内旋的力量要弱很多。
所以在这个训练方案的设计中，是为了矫正整个肩膀内旋外旋力量的失衡，通过这个训练可很好的平衡整个肩膀的内外旋转的力量，从而达到肩部稳定的目的。
进阶训练方案：
肩部稳定的练习，建议练习顺序“W——T——Y——I”
在整个练习中，肖老师建议将每个动作拆开练习，
从简单到难，循序渐进。
每个动作8次，做8组。
《I》
也许多数人会认为“I”的练习是最简单的，但"I”却是对肩关节的活动度和稳定度要求最高的，也是整个动作最难的。
“I”的练习，对柔韧性的要求最高，手臂活动度需达到度，手臂的力臂线也最长，杠杆原理中，杠杆延到最长，其重力会最大，就好比，我伸直手远离身体拿东西要比屈手肘靠近身体拿东西要累的多，这是一个道理。
在加上，”I“的练习，对肩胛骨的下沉跟内收的稳定力量也是要求最高，在练习过程，建议放在最后，在肩部有充分的活动度和稳定性的基础中练习。
这也是为什么我们在视频教学中，着重将“I”的练习分步骤的详细的拆开讲解的一个用意。
《Y》”Y“的练习，对肩部柔韧性的要求要比"I”相对较小，难度系数比“I”要低，主要针对整个斜方肌的训练。《T》“T"的练习，对柔韧性与活动度的要求再一次下降，针对斜方肌中束的训练。《W》
”W“的练习，是整个练习中难度系数最小的动作，
也是外旋肌启动到最大的练习，
练习主要针对斜方肌的中下束，
以及肩袖,稳定肩胛骨的肌群
如果活动度和本体感觉差的会员，
建议从这个练习为起始练习。
总结：总结
回到我们的肩部，
在日常生活中，
也许你会耸肩特别容易，
而肩膀下沉却会很紧张和困难，
在肩部下沉中，对肩部的控制要求更高
而下沉部分的肌肉日常生活中多数都很难被调动
处于抑制和拉长无力的状态
在“IYTW”的练习，特别是在“W”的练习，更多会启动中下部的肌肉，使上下力量平衡，从而达到在稳定肩部的作用
教师简介——肖伟杰老师
李哲人体科学团队金牌讲师及《急速瘦腰》研发者——肖伟杰老师
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