看白癜风到中科白癜风医院 http://www.gs218.com/很多人颈部不适时喜欢一圈又一圈地转脖子，认为这样能治疗颈椎病或缓解不适。其实这是一种错误的锻炼方法，因为晃动频率、幅度的不合适有可能产生头晕、恶心，疼痛等症状。颈椎结构复杂，包括颈髓、椎动脉等部分，弄不好还会使颈肩疼痛加重。那么，如何做才是正确的肩颈锻炼，达到防治肩颈疼痛的效果呢？
首先，在颈椎锻炼之前我们要做到两个“手法”来达到颈部肌肉放松，这是非常必要的。
捏三把
操作：手掌心放在颈后，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧，提起来，一捏一放，左右手各三把。作用：放松颈部肌肉。
摩三下
操作：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来，往返摩擦，左右手各摩三下。
作用：让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。
下来，我们一起做颈椎锻炼操吧！
仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
左右旋转
锻炼要诀：头部缓缓向左后旋转，返回中位；再向右后旋转。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
左右侧头
锻炼要诀：坐直或站直，将右手置于后头顶附近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，头回到直立的位置，换另一侧。
注意事项：动作要慢，要在承受范围之内。
锻炼效果：拉伸颈侧部肌肉。
按揉太阳穴
同时，头晕、头沉，偏头痛，我们还可以按揉太阳穴得到迅速缓解。
操作：双手中指分别放在两侧太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按，按揉20-30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
颈椎病病情症状复杂，康复锻炼可以帮助康复，但是不能将锻炼作为治疗颈椎病的主要方法，一定要在专业医师的指导下进行，以免造成病情复发等后果，在锻炼时也要适量进行。
图片来源于网络
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主办：河北省体育局
监制：郭立*
编辑校对：何婉璇
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