北京哪有看白癜风的 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/171015/5762961.html01上海体育学院休闲学院“社区健康师”项目团队，针对防疫期间广大师生封校隔离的现状，创编了“疫期居家练”系列视频课程，有全身整合、心肺、耐力等多个板块的内容。让我们用运动来对抗病魔，打赢这场没有硝烟的战争。为上海加油！为中国加油！
疫情居家练之——肩颈操
你是不是经常感觉肩膀很紧，脖子也总是酸痛不舒服？这是困扰现代人的普遍问题。长期久坐缺乏锻炼，我们的肩颈会越来越僵硬，肩周炎，颈椎病随之而来。要想改善肩颈不适的问题，动起来是关键！今天给大家推荐一套简单的肩颈操，坚持练习，肩膀灵活了，颈椎也舒坦了~
1.四向点头
2.摇头晃脑
3.左顾右盼
4.仰头望掌
5.颈肩伸展
6.前后旋肩
7.拜佛式
8.斜角拉伸
9.手臂侧起划圆
10.上下平举左右异侧拉伸
肩颈操
3*8拍1~2*8四向点头，两脚开立
3*8摇头晃脑，两脚开立
8*8拍1~2*8曲臂扩胸，左右并步
3~4*8双臂侧向上，双脚开立，左右移重心
5~6*8立掌直臂扩胸，左右并步
7~8*8斜角拉伸，原地踏步
8*81~2*8背后击掌，左右并步
3~4*8向前旋肩，原地踏步
5~6*8向后旋肩，原地踏步
7~8*8曲臂扩胸，左右并步
8*81~2*8YW伸展，左右并步
3~4*8TW伸展，左右并步
5~6*8单臂交替向上，前交叉点地
7~8*8L形展臂，后交叉
8*81~2*8单臂交替侧摆，后交叉
3~4*8胸前斜线击掌，后点地
5~6*8单手叉腰，异侧手臂曲臂抬起划圆，同侧脚侧点地
7~8*8双臂左右侧花园，双并步
6*81~2*8双手前平合掌，双臂交替向后划圆，双脚开立
3~4*8双手前平合掌，双臂交替向前划圆，双脚开立
5*8拜佛式大拇指抵住下巴后仰，双脚开立
6*8双手抱头低头，双脚开立
图文编辑
任冰鑫、郭家玮
责任编辑
孙一可
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