很多训练者都有着大大小小的身体问题，肩膀疼痛就是健身房中最常见的伤病之一。
其实，正确的训练并不会对我们的身体造成伤害，之所以身体出现了这样的问题，主要是因为训练者不正确的训练方式。
卧推和俯卧撑是训练上肢的主要动作，也是经典的训练动作。卧推能够很好地发展我们的力量，而俯卧撑不仅简单有效，还能训练我们的核心肌群。
它们都属于水平推的动作，能够很好的训练我们的胸部肌肉、三头肌和肩部前侧的肌肉。
今天，我们就来纠正一下大部分训练者在卧推和俯卧撑训练中的常见错误，这些错误就是导致我们肩膀疼痛的罪魁祸首。
很多训练者在进行俯卧撑训练时都有肩部外展角度过大的现象，这里的角度指得是大臂或肱骨与躯干的夹角。
虽然这样的训练技巧可以帮助你锻炼更大范围的肌肉，但也容易导致肩部受伤。
外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小，这会使肩关节囊将受到巨大压力，从而增大了肩膀的夹挤，增加了肌腱和韧带的摩擦碰撞。
长时间不断地摩擦碰撞就有可能导致对应部位的损耗或破裂，这也会直接或间接的影响到其它肌群或关节。
而且，肩外展的角度过大还会使肩部处于一个不稳定的状态，当你的肩膀失去了稳定性，想要做好卧推和俯卧撑就成了空谈。
所以，想要进行正确的训练动作，你就应该将你的臂向身体靠近，使夹角保持在45度以下，同时肩部微微外旋，并收紧背阔肌，为自己的身体创造一个稳定的平台。
