从猿到人的退化进程，使人的上肢得以从匍匐行进中摆脱而出，从肩关节得手指，精致机警的布局扶助咱们创建更多精致的做事
要是说下肢占有更多是力气与波动性，上肢就占有更大的大行动规模，与生俱来机警性，扶助人类表现本身的机灵
肩关节是躯干涉上肢连结的中央，臂与手的种种性能都需求在肩关节的援助和协同下完竣，肩关节在占有雄壮矫捷性的同时，也坐拥必要的波动性，不过由于关于肩关节的不准确哄骗，肩关节的波动性受损曾经是越来越罕见的题目——「这真是一件糟了的工做」
让咱们一同学会怎样哄骗咱们的肩关节，愿磨练带来的是真实的通盘厚实，而不是更多的题目与伤病
严厉意义上讲，肩关节并不是每每所领会的只是特指盂肱关节，而是由多个关节「肩锁、胸锁、盂肱、肩胛胸壁」所造成的一个肩关节复合体
肩关节复合体是探索肩关节剖解、生理、病理学的根底，而咱们留神为众人先容的肩关节构成的枢纽——盂肱关节
上肢的矫捷性占有雄壮的矫捷性，但波动性也并非一无全数，上肢的波动性理论上有着层层保险，惟有当你不准确哄骗的时辰，肩关节遭到损伤，它会无声的嚎叫，或者说小声的嚎叫你觉察不到的那一种，统统的侵害偶尔都是在无声无息中腐蚀着你的肩膀
当你有一天觉得痛苦的时辰，这可是痛苦的最先，但绝不是损伤的最先，损伤本来从很早昔时就曾经最先
咱们常说的肩关节指的是盂肱关节，它也是咱们肩关节的枢纽
盂肱关节是一个一个球窝关节，布局松驰，行动度较大，其波动性根源有多个单位来构成
从多个方面上看，固然咱们屡次强调肩关节的矫捷性，固然咱们都认为肩关节的损伤来自于它过于矫捷不足波动，但理论上，盂肱关节天生仍然具备波动性的，肩胛骨与肱骨是构成盂肱关节的关键
肩胛骨，由于其关节盂腔而具备凹入的关节表面。另一方面，肱骨的肱骨头是凸的，响应的关节表面尺寸在肱骨头和关节盂之间存在显然的3：1至高达4：1的不般配，由于不足骨布局，关节的波动性显着下降，不过从形态学上看肩关节却具备高度般配
大批繁杂的肌肉和韧带系统也扶助肩关节补救了不足波动性，这类系统在性能在接下来我会为众人逐个先容
肩关节腔内显现真空，内部显现负压，负压即低于常压（一个大气压），负压便以保持关节的巩固关节腔内负压：遭到气压榨取利于保持关节的波动一般情形下
在中等水准的行动规模内，特别在肩处于外展中立位，关节囊韧带松驰形态时，腔内负压机制在对立肱骨头下方移位中起急迫影响
在肩关节缓缓处于极限行动规模时，咱们的肩关节的关节囊外韧带最先徐徐表现影响，这些韧带也许保证肩关节在关节处于最大行动度时，坚持平安的行动幅度
咱们肩关节范畴的波动肌群：肩袖肌群冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌则犹如一个紧紧的抓子同样，捉住了咱们的肱骨头，避让它摆脱出去，肩关节范畴占有诸多肌群，扶助肩关节保持一般的行动以及波动性
那末既然从策画之初咱们的肩关节就占犹这样多的波动机制，为甚么肩关节仍然老是轻易涌现题目？
由于不准确的哄骗，致使了咱们肩关节题目的造成
首先咱们要明白肩关节尽管占有再多的波动机制，它实质上也属于一个矫捷关节，矫捷关节需求准确的行动规模，要是你一天到晚都是同样的姿式，不让矫捷的肩关节表现应有的行动规模，那末肩关节的蜕化就会到来，久而久之，肩关节的退行性病变就会造成，诸如肩周炎类的慢性肩关节痛苦就会找上门来
肩关节的诸多题目凑巧不是它不足波动机制，而是由于每每生存中咱们不让其表现本身天生的影响——矫捷性所致使
要是你曾经有肩关节莫名的痛苦以及行动度受限，也许施行下列测试
简版肩关节测试
肩关节施行各个角度行动，外展、前屈、后伸等等，调查痛苦点与痛苦规模
肩袖损伤体现为：肩关节行动到某个角度痛苦，过了这个角度就不疼了
肩周炎体现为：肩关节行动精深性痛苦，而且行动度下降
肩关节自测小问卷
1、您的年岁能否在45岁以上共存在肩膀酸痛？
2、肩膀能否频频自觉性酸胀？
3、肩膀能否恐惧冷、风寒
4、肩膀能否存在喷射性痛苦
5、肩膀能否存在各个角度存在行动阻滞
要是以上五个题目有一个为阳性，即很有或者是肩周炎
自行缓和动态测试
使个案施行大臂平举，调查个案能否也许施行大臂平举水准90°
留神在平举进程中，不行以耸肩
要是个案涌现单臂或双臂没法平举到90°，那末意见个案即时就诊，要是双臂均也许流通平举到90°，无任何代偿与痛苦，可斟酌试验自行缓和
下列引荐肩关节矫捷性与肌力的磨练，我极端剧烈引荐众人每每施行学习
行为、双手上抬
肩袖的无力也会让盂肱关节涌现反常，特别是咱们的肱骨头会产生生物力学的变动，增强肩袖肌群的磨练，扶助你的肩关节坚持强壮吧
行为、招财猫
肩关节的题目涌现，在于没有认清肩关节的布局，当做为矫捷性关节的肩关节落空矫捷性，那末肩膀的痛苦与题目就会相继而来
肩关节占有诸多的波动机制，而这些都是为了保证肩关节矫捷性前提的平安行动幅度，当矫捷性的一般行动落空，比如说天天都是玩手机、敲键盘、伏案，那末肩关节间隔伤病也就越来越近了，说真话，你有多久没有施行手臂的后伸行动了？
尽管你天天去健身房磨练，不过天天一小时，对咱们肩关节的扶助本来并没有那末大
关于肩关节最佳的伤病防备与其天天练一小时，不如每每生存中悠闲当中施行高频率的矫捷性学习，当肩关节复原其果然的行动规模，肩关节的强壮果然占有保险
肩关节肌骨剖解学系列文章
肩关节肌骨剖解学——懂得肩关节的最先
肩胛骨——懂得上肢的金钥匙
不得不知的剖解：上肢肱骨，股肱之重
肩关节复合体：肩锁、胸锁、肩胛胸壁连结关节
肩关节复合体：肩锁、胸锁、肩胛胸壁连结关节
从肩关节整个行动翻开科学认知身材大门
肩关节布局基石——肩锁关节
肩锁关节行动与调换痊愈磨练思绪
肩胛胸壁关节行动与调换痊愈磨练思绪
肩关节最急迫的部份：盂肱关节
肩关节最急迫的部份：盂肱关节波动性布局
骨盆肌骨剖解学系列文章
从骨盆最先认知身材，人体中央初学急迫一课
一篇文章从零最先学骨盆：从耻骨根底剖解到践行触诊
骨盆耻骨连结周边痛苦题目根底办理思绪
久坐、坐骨与坐骨痛苦
使人神伤的坐骨神经痛
骨盆中不能漠视的骶髂关节
骶髂关节：决议着你下背强壮的基石
性能性：从骨盆剖解来看浅蹲和深蹲
深度：怎样对待骶髂关节行动？
猫咪剖解学系列视频
脊柱与人类衍化从对照剖解学看人体
从猫咪来看人类的背部肌肉与磨练战术
从猫咪来看枕下肌群与肩颈痛苦的关连性
从猫咪来看脂肪关于人类的急迫影响
帽状腱膜的触诊放松，从对照剖解学看人体
那些不应被拉伸的肌肉系列视频
那些不应被拉伸的肌肉：腘绳肌
那些不应被拉伸的肌肉：斜方肌
那些不应被拉伸的肌肉：腹壁肌群
膝关节通盘指南系列文章膝关节痛苦指南：髂胫束冲突归纳症通盘深度诠释膝关节痛苦指南：腾跃膝髌腱炎通盘深度诠释
膝关节痛苦指南：髌骨滑车归纳症通盘深度诠释
行动科学认证系列文章
NSCA国际认证锻练考察报名崭新完备指南
NSCA-CPT美国体能协会私家锻练研习崭新指南
ACE美国行动委员会私家锻练考察崭新完备指南
NASM美国行动医学会延续扶直认证指南
NASM—CPT美国国度行动医学会研习全攻略
报考
研习
健身江湖——ACE/NSCA/NASM/ACSM四大门派之争
十万急切你需求领会的工做——挽救CPR与AED
FMS性能性行动测试：本原/理论/践行
FMS性能性行动测试认证自考
CPT/CSCS王牌研习攻略/反应/简介/研习/报考
磨练真知：硬拉统统研习系列文章文章
磨练真知：硬拉力气磨练统统初学研习根底篇
竞技硬拉：磨练进阶研习力气举竞赛篇
磨练真知：硬拉力气磨练行为怎样进阶
螺旋肌肉链研习系列文章/视频
肌肉螺旋链：与生俱来的行动搭钮
甚么是下背部痛苦？为甚么背疼出处难找到？
肌肉链条——笔直链与下背部痛苦
视频课程：螺旋肌肉链的本原与进展
肌肉螺旋链是怎样被发觉的？怎样证实螺旋链？
深度研习：螺旋链与笔直链的失衡
高明研习：肌肉螺旋链磨练行为要领，随着口令做好磨练
痊愈新力气：肌肉链磨练合适谁？怎样运用？用在那处？
奇特视角：螺旋肌肉链思惟与准确行动的关联
不良身形的四个阶段别让你漠视的“小”题目毁掉你
华夏赶上的与螺旋肌肉链体制的渊源
研习法则：怎样准确的研习与渐进超负荷法则
肌肉链磨练中的帮助本事与运用
点击上方图片懂得
strength分享体育健身行业优良交换群
本
