临沂白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5837446.html肩部受伤其实是很难判断的，因为肩关节上面附着有三角肌，所以当你健身后肩部酸痛，不一定就真的代表肩关节受伤了。
但是从另一个角度来讲，肩部受伤概率又很高，基本上每个有一定训练时间的健身爱好者，都有肩部受伤经历。
很容易受伤，同时又很难判断受伤，这是我们在健身时候碰到的一个难题。天天疑神疑*担心肩部受伤，训练强度就会不尽人意，不去重视吧，万一哪天就会受伤。
面对这种问题，我们的思路就要往提前治疗这方面来想，几乎每次锻炼完上肢之后都会肩部疼痛，如果听之任之，就有可能会造成积伤。
不如每次我们肩部疼痛的时候，都当做肩部小受伤来对待，直接修复疼痛，避免肩部积伤问题。下面就分享四个动作来帮你缓解肩部疼痛，预防肩部受伤。
俯身手臂自然下垂——直接缓解肩部酸痛，可以放在训练中途
一般我们训练中途的时候，肩部疼痛就会出现，比如卧推或者练肩过程中，由于角度等问题，肩部前伸发力，从而造成肩部疼痛。
遇到这种疼痛情况很多人往往会采用拉伸办法，我告诉你拉伸对立即缓解疼痛是没有用的，拉伸的缓解是延迟性缓解，也就是缩短延迟性酸痛的时间。
俯身手臂自然下垂这个动作，你在做的时候要完全放松，只凭借重力来悬吊手臂，哪边更痛哪边下垂，在这个过程中你可以通过摇摆身体来晃动手臂。
这个动作缓解肩部疼痛是立竿见影的，做这个动作十秒左右，肩部疼痛一下子就没有了，直接消失了。当然了，这种缓解方式只对训练当时即时疼痛有效，如果是肌肉锻炼第二天的延迟性酸痛，这样是没有用的。
下犬式支撑——轻度肩部肌肉支撑，往往能更好恢复肩部疼痛
在这里没有推荐倒立这个动作作为肩部疼痛恢复动作，是因为对于大多数人来说，倒立对肩部支撑力量要求太高，所以肌肉在紧张的同时血液流通也会深受限制。
一定程度的肌肉紧张，是可以促进血液流通的，但是超过一定界限之后，血液流通受限，就不利于肩部疼痛的恢复。
下犬式支撑这个动作，首先可以募集肩部支撑力量，同时身体倒置的情况下，具有促进血液流通的作用。
肌肉募集外加血液流通，就可以让你的肩部更匀称的得到养分和热量供给，也就能更好的促进肩部疼痛的恢复。下犬式支撑可以在任何时间使用。
支撑送肩——矫正肩部不良姿态，适合作为热身使用
造成训练后肩部疼痛的主要原因，是你的肩部发力角度不对，而造成肩部发力角度不对的主要原因，其实是你的肩部不良姿态。
比如圆肩、驼背、探颈这些肩部不良姿态，都会在你上肢训练，比如卧推、俯卧撑和引体向上过程中造成肩部疼痛以及受伤。
支撑送肩这个动作，直接针对肩部关节和胸椎关节，可以让你更好的调整肩部姿态，具有相当好的矫正作用，不过这个过程可能较长。
但是如果你把支撑送肩作为热身动作使用的话，可以暂时性的让你保持正确体姿，让你在做上肢训练的时候更加标准，所以肩部疼痛和受伤风险将会大大降低。
悬吊——三种形式，不同形式有不同的使用时间
肩部除了支撑力量以外，它还和锁骨配合起到了悬吊作用，所以悬吊也是针对肩部恢复和锻炼的一个非常好的作用。
动态悬吊收肩，这个动作起到胸椎热身和背部热身的作用，一般放在引体向上和练背之前使用，可以让你的训练效果更好。
静态悬吊收肩，这个动作具有肌肉募集和舒张血管的作用，可以放在训练中途使用，能够有效缓解肩部即时疼痛。
悬吊放松，这是一个拉伸动作，具有相当好的肌肉放松和关节放松的作用，你可以放在训练收尾阶段使用。
当你肩部有疼痛的时候，都可以通过这四个动作加以解决，及时缓解肩部疼痛，就能很好的预防肩部受伤，不要等到肩部受伤了采取重视这些方面。
作者：强硬健身
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