最近很多朋友过来，说自己肩膀抬不起来，怀疑自己是不是得了肩周炎、或者肩袖损伤。但是经过系统的评估后，我发现他们大多数都是肩胛骨功能受限导致的胳膊抬不起来。
我们的肩关节运动的过程中，并不是单纯的肱骨在动，而是肱骨、肩胛骨、锁骨共同协调运动完成的，我们称之为肩肱节律。
即当肱骨外展时，肩胛骨将以2:1的比例向上旋转，但同时锁骨相对肩胛骨也会有相对运动（肩锁节律），即肩胛骨每旋转30度，锁骨将抬高10度，以此类推。
当我们肩胛骨受限时，例如肩胛骨固定不动，上臂则只能主动抬起至90度，被动抬起至度，如果没有胸锁关节和前锯肌配合，手臂就无法抬高，肩部活动会至少降低30%。
那我们如何判断肩胛骨的活动度呢？这里教大家一个简单的办法---抓背测试：
首先在上回旋摸背时，观察手臂能够摸到对侧肩胛骨上角，同时可以对比一下双侧肩胛骨内侧缘角度，观察是否有肩胛骨的上回旋运动。下回旋摸背时，观察肩胛骨内侧缘，是否出现肩胛骨翘起呈翼状肩胛。如果出现，说明肩胛骨功能有明显受限。
一般情况我们肩胛骨上回旋受限多是我们肩胛提肌和菱形肌功能异常导致的，因为肩胛提肌和菱形肌的一个主要功能是肩胛骨的下回旋，其功能出现异常，很容易就会影响肩胛骨上回旋功能。所以我们可以考虑前期先对这两块肌肉进行松解处理，通过手法放松，恢复肌肉功能，使肩胛骨能够正常活动。
之后再辅助训练，试试下面几个动作，可以有效恢复肩胛骨的功能：
1.弹力绳颈后下拉
站立位，双臂上举，自然拉紧弹力带，于颈后下拉，保持小臂垂直地面，做10个为一组，每天做3组。
2.俯身小哑铃划船
站立位，俯身45度，双腿微屈保持，双臂自然下垂，最大程度后伸手臂，做10个为一组，每天做3组。
肩胛骨活动受限，与我们平时久坐，端着手臂办公有很大关系，一定要注意活动，多做一些肩胛骨上下回旋的动作，就能够有效的避免肩胛骨活动受限了。
